وجبات خفيفة تشعرك بالشبع للحفاظ على وزنك
اذا كنتِ تعتبرين ان عدم الأكل هو افضل طريقة لخسارة الوزن، فبهذه الطريقة قد تفقدين السيطرة علي نفسك وتأكلين بشراهة كبيرة خلال الوجبات الأساسية مما يتسبب لك بالسمنة المفرطة، فأفضل طريقة هي تناولك لوجبات خفيفة لذيذة وصحية تساعدك علي الشعور بالشبع ولا تحتوي علي عدد كبير من الوحدات الحرارية.
– اليكِ لائحة من تلك الوجبات، إختاري منها ما يحلو لك وامتنعي عن تجويع نفسك :
– الخضار :
قطعي حبة الطماطم الي دوائر، وأضيفي اليها ملعقة صغيرة من جبن الفيتا البيضا، واسكبي علي الوجة القليل من زيت الزيتون، او كوب من الجزر الصغير من ملعقتين من الحمص بالطحينة، أو كوب من الفطر والهليون الغنيين بالمياة والألياف، أو نصف كوب من البازيلاء الخضراء، أو نصف كوب من حبوب الصويا المسلوقة الغنية بالبروتينات والألياف .
– الفاكهة :
موزة حجم وسط فهي تؤمن لك البوتاسيوم وتشعرك بالشبع، أو كوب من مكعبات الشمام أو البطيخ فكل واحدة منها غنية بالالياف وتحتوي علي عدد صغير من الوحدات الحرارية، أو كوب من التوت البري مع معلقتين كبرتين من الزبادي الخالي الدسم وملعقة صغيرة من العسل الطبيعي .
– المكسرات :
ملعقتان كبيرتين من الفستق مع ملعقتين كبيرتين من التوت البري المجفف، او 30 حبة من الفستق الحلبي الأخضر، أو 10 حبات من الجوز، أو لوح من الجرانولا الغني بالألياف.
– اللبن الزبادي والحليب :
كوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم مع بعض حبات الفراولة الطازجة، أو نصف كوب من الزبادي المجلد، أو نصف كوب من الزبادي الخالي من الدسم مع نصف كوب من رقائق الفطور الغنية بالألياف بدون سكر.
– النشويات أو البروتينات :
3 أكواب من الفشار المحضر بدون زيت أو 8 حبات وسط من القريدس المشوي من صلصلة الكوكتيل الخالية من المايونيز، أو زلال بيضتين مسلوقتين مع شريحة من التوست الأسمر، أو ملعقتان كبيرتان من الشوفان مع نصف كوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم و 3حبات متوسطة الحجم من الفراولة، أو قطعة من التوست الأسمر مع قطعة من الجنبة خالية من الدسم.
> رشاقة – تخسيس – رجيم
وجبات خفيفة تشعرك بالشبع للحفاظ على وزنك
التفاح كمان حلووووو للماحفظة على الووزن
تسسلم الاياادي عيوني 
يعطيگك آلعـآفيههٓ لوولي . .
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية . موفق بإذن الله … لك مني أجمل تحية .
نورتوااا
اكثر النساء بدانه في موسوعه جينيس 
