تحفه ههههههههههههههههههه
متصوره بطياره هههههههههه
يسلمو الايادي ويسم
فعلا غريبه
يسلمووا ويسم
هذة الصورة غريبة جدا مش مستوعب كيف بتشوف ظهر الجسر واسفلة
الوسم: الصورة
تمارين شد البطن بالصورة والشرح المفصل
تمارين شد البطن بالصورة والشرح المفصل
جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن
شوفوها وجربوها ما حتندموا
انا مجربه بعضها وفعلا ممتازة بس السر انك تستمري
قبل ما ارفق الصور في عندي نصيحه لكل واحده بتعاني من بطنها
سواء انتفاخ مؤقت او دائم انها تعمل التمرين التالي
انا دايما بعمله
وهو بصراحه من افضل التمارين وما بده وقت كبير واى مجهود وبتقدري تكرريه اكتر من مرة باليوم
وما بده وضعيات معينه
ممكن وانتي واقفه
ممكن وانتي قاعده
المهم تعمليه بطريقه صحيحه.
شوفوها وجربوها ما حتندموا
انا مجربه بعضها وفعلا ممتازة بس السر انك تستمري
قبل ما ارفق الصور في عندي نصيحه لكل واحده بتعاني من بطنها
سواء انتفاخ مؤقت او دائم انها تعمل التمرين التالي
انا دايما بعمله
وهو بصراحه من افضل التمارين وما بده وقت كبير واى مجهود وبتقدري تكرريه اكتر من مرة باليوم
وما بده وضعيات معينه
ممكن وانتي واقفه
ممكن وانتي قاعده
المهم تعمليه بطريقه صحيحه.
ابدأ
اولاً:بتحطي ايديكي على خصرك
تانيا:بتاخدي شهيق خلاله بتشفطي بطنك قدر الإمكان
تالتا:بس تشفطي بطنك بتضغطي عليه للداخل بأصابع ايديكي
ضعط قوي ( بس مو تفعصي بطنك ):ghjgjh:
المهم،، بتصيري ننتفخي زفير وتشفطي يطنك بالإتجاه المعاكس يعني للداخل
يعني زفير مقابله شفط وضغط على البطن بالأصابع
بتكرري التمرين من 10 -20 مره
وإذا حبيتي اعمليه خلال اليوم 3 مرات او 4 مافي مشكله
وإذا عملتي تدليك لبطنك مع هدا التمرين
كتييير ممتاز
والتدليك نفس الفكره بس بتحريك الأصابع باتجاه دائري
إما مع عقارب الساعه او عكسها (ويفضل مع عقارب الساعه)
:frashafwa:
هلأ خلينا نبدا بالتمارين المصوره وهي مش بس بتفيد البطن
كمان الأرداف والمؤخره والأفخاد والبطات
اولاً:بتحطي ايديكي على خصرك
تانيا:بتاخدي شهيق خلاله بتشفطي بطنك قدر الإمكان
تالتا:بس تشفطي بطنك بتضغطي عليه للداخل بأصابع ايديكي
ضعط قوي ( بس مو تفعصي بطنك ):ghjgjh:
المهم،، بتصيري ننتفخي زفير وتشفطي يطنك بالإتجاه المعاكس يعني للداخل
يعني زفير مقابله شفط وضغط على البطن بالأصابع
بتكرري التمرين من 10 -20 مره
وإذا حبيتي اعمليه خلال اليوم 3 مرات او 4 مافي مشكله
وإذا عملتي تدليك لبطنك مع هدا التمرين
كتييير ممتاز
والتدليك نفس الفكره بس بتحريك الأصابع باتجاه دائري
إما مع عقارب الساعه او عكسها (ويفضل مع عقارب الساعه)
:frashafwa:
هلأ خلينا نبدا بالتمارين المصوره وهي مش بس بتفيد البطن
كمان الأرداف والمؤخره والأفخاد والبطات
8 مرات
كما
مرات لكل رجل
العدد إللي بتقدورا عليه بس مو أقل من 100 ههه أمزح 30 تكفي
8 مرات لكل رجل
8 مرات لكل جهة
للمؤخره ممتاز ولشد البطن
هدا ما بنصح فيه للي عندها الام في الظهر
هدا التمرين لعضلات الحوض والأرداف والأفخاد
هدا التمرين بينفع للخصر والأرداف والأفخاد
(((ملاحظه)))
يفضل انه التمارين تكون 8 مرات لكل جهة
يفضل انه التمارين تكون 8 مرات لكل جهة
**تمارين تانيه**
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)
الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام
بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا
2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام
3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين
ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود
وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته
5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر
وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف
وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين
والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90
يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط
وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين
لان اليدين سترفع كما فى الصوره
وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش
يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره
ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط
الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا
موفقين حبيباتي
بس استمروا
بس استمروا
تم نقل الموضوع لتعم الفائده
لا تنسوني من دعواتكم الصالحه اخوكم مرسل
تسلم ايدك مرسل ع الموضوع الرائع
ويعطيك الف عافيه يارب
تقبل تحياااتي
اقتباس:
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة صمت الليالي
 تسلم ايدك مرسل ع الموضوع الرائع
ويعطيك الف عافيه يارب تقبل تحياااتي |
هلا وغلا صمت الليالي
اسعدني تواجدك ومشاركتك الغالية
مع تحيتي العطرة ولاستادة الجميع
مرسل
مشكور اخوي
طرق سهله
تحيتي
تسلم اخوي مرسل
استفدت منها كثير
يعطيك العافيه
مودتي لك اخوووي
تسلم مرسل
على الطرق الروعة
تحياتي
يعطيك الف عافيه على هالمجهود
يسلمووا
الغلا
الله يوفقك دنيا واخره
موضوع رائع
ومفيد جدآ
تحيتي
هلا مرسل
يسلم دياتك اخوووي على الموضوع والطرق من جد سهلة
تحيتي
يسلمو مرسل
مجهود رائع
وهذا احسن تمرين للسحالي
يالله كل السحالي تسوي كذه
هههههههههههههههههههه
الصورة التى هزت كيان العالم
الصورة التى هزت كيان العالم (سبحان الله)
سبحان الله
سبحان اللـﮧ ۈهۈا عليـﮯ ڪل شيـﮯ قدير يسلمۈۈ ؛ اناملﮘ ع الصصصصصصصۈره
ههههههههههههههههههههههه
الواد دا هيطلع لعييييييييييب كوررررررره
اتمناله مستقبل باهر زى جدوو وابو تريكه ههههههههه
سلمت الايادى حلوووووووووومتى يا عسسسل
مودتى
هههههههههههههههههههههههههه
تسلمى ياحبيبتى فانتا
نورتى
تسلمى ياحبيبتى فانتا
نورتى
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ههههههههههههه
حلوه لعيب كوره
يسلموووو
سبحان رب الكون…قادر على كل شئ
يسلمو دياتك…حلم العمر
موفق بإذن الله … لك مني أجمل تحية .
فانتا…معك حق…بس بيكون حارس مرمى منيح
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
سبحان الله
يعطيك العافيه
تحيتي
يعطيك العافيه
تحيتي
بسم الله الرحمن الرحيم
يسلمو حلوه رائع
بسم الله الرحمن الرحيم
يسلمووووووووووووووووو
يسسسسسسسلمو خيتوو
موضوع في قمة الروعه
بنتظار جديدك المميز نذ
دمت بود
ده ابداع الخالق وسبحان الله // وشايف مخلوق في الصورة وسبحان من خلق وعلم
ابداع الخالق سبحانه
ابداع الخالق … سبحان الله
فعلا سبحان الله
عوافي اخوي عالطرح
سبحان الله
دا موهوب من عند الله
يسلموووووووو سام سام
ت1
سام سام
بهوووجه
يسلمووو على الحضووور العطر
تحياتي
فانتا
يسلمووو على الحضووور العطر
تحياتي
اسلام
شكرا لك على الحضووور العطر
تحياتي
صور في قمه الروعه
تحياتي
تحياتي
شكرا لك على المشاركة
تحياتي
ده ابداع الخالق وسبحان الله // وشايف مخلوق في الصورة وسبحان من خلق وعلم
يسلموووووو سام على الطرح دوم مبدع تحيااااتى
{{{الصورة اللي بجوالي !!! . }}}
الصـوره اللـي ( بجوالـي ) تعذبـنـي
ياكثـر ماجيـت ابمسحهـا ! واخليـهـا
ياللي جفيت وجفـاك المـر .. ذابحنـي
عقبك وجيـه البشـر .. مانـي بدانيهـا
من يوم حبك .. غزى القلـب وتملكنـي
قطعـت كـل العـلاقـات وطواريـهـا
اقـرى رسايلـك ودموعـي تسابقـنـي
وارد ! واقرى الرسايل .. واحتفظ فيهـا
انت آخر انسـان هاقـي منـه يصدمنـي
والظاهـر ان هقوتـي بانـت مواريـهـا
لـو الوصايـا ليـا احتديـت ! تنفعنـي
ياكثـر نـاس ٍ علـى ذودي بوصيـهـا
ليت الفـرح ( بنـك ) لاجيتـه يسلفنـي
واقاصده ( راحتـي ) وحقوقـه اوفيهـا
من كثر ماكنـت ! جارحنـي وظالمنـي
قمت اعزل جروحـك بقلبـي واسميهـا
تـدري وش اللـي يبكينـي ويضحكنـي
انـك محـامـي قضيتـنـا وقاضيـهـا
تدري متاك ؟ تعـرف قـدري وتفقدنـي
لارخصت نفسك ,, لشخص ٍ مايراعيهـا
بكـره الى اهملـوك الـنـاس تذكـرنـي
وتقول عـزاه : عينـي مـن يداريهـا ؟
مدام غيـري ؟ علـى قلبـك مشاركنـي
وش هـو لـه ؟ اعلـق الأمـال وابنيهـا
يكفينـي انـك رحلـت ومنـت عايفنـي
هذا عـزا النفـس مـن كثـرة بلاويهـا
اهديتك : دمـوع مـن طعنتـك تحرقنـي
وانـت اللـي تستاهـل الدنيـا ومافيهـا
واهديتني جرح .. موجعني ؟ وعاجبني ؟
لــن الهـدايـا عـلـى مقدارمهديـهـا
صحيح ! ( حنا انتهينا ) .. بس صدقني !!
والله ان تبقى ( هوى روحـي ) وغاليهـا
مفضوح ؟ راعي الهيام .. ونظرته تغني!!
ملامحه واضحه ! , في وجهـه راعيهـا
لكـل داء ٍ دوا .. لـو هــو متعبـنـي
إلا محبتـك ؟ .. أعيـت مـن يداويـهـا
ان قلـت : علمنـي انسـى ؟ لاتعلمنـي
دنيـاي لامـن نسيتـك ويــش تاليـهـا
فارقتنـي وضحكتـك عيـت تفارقـنـي
والله يلعـن ابــو الفـرقـا وطاريـهـا
مقدر !! أفكر بغيرك ؟ .. وانت عارفنـي
عشان حاجه ؟ بقلبي .. مقدر أخفيهـا!!
اخاف لاحبنـي غيـرك ؟ .. وعاشرنـي
يشوف صورتـك فـي عينـي ويوحيهـا
نشدت عنك ؟ وسمعـت اللـي يفرحنـي
وارتاح صـدري مـن همـوم ٍ يحاتيهـا
تبي تعرف ! وش ؟ على الفرقا مصبرني
انـك بخيـر .. وحياتـك مهتنـي فيهـا
مـن يـوم ماغبـت ! والوحـده تعذبنـي
اقرى ( رسايلك ) في حرقـه والاحيهـا
اشوف ( صورتك ) .. ودموعي تسابقني
وياكثـر ماجيـت أبمسحهـا ؟ وأخليهـا
دمتم بود ..
بسيطه
عفويه
واقعيه
صادقه
هذا ماتبادر الى ذهني حين فرغت من قراءة بوحك
احساس بسيط يشبه احساس مداعبة طفل صغير
لدي ملاحظة ارجو تقبلها قد اكون مخطئا …
انـك محـامـي قضيتـنـا وقاضيـهـا …. في الشطر هذا لو تم اضافة كلمة انت لاستقام الوزن ..
انك محامي قضيتنا وانت قاضيها .
استمتعت بقصيدتك
احترم الابداع
شكرا لك
هلا
انثى
تسلم الانامل على عذب القصيد
يسلمو
رد ومرور يشرفني
دمتم بود
روعهـ انثى
يعطيكـ الف عافيهـ على هالابداع
سلمت الانامل
روووعه ياانثى
احساااس يعبر الى القلب بشفافية
دام نبض قلمك
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
صح السانك
تحيتي
كلمات جدا رائعه
ان دلت تدل على ذووقك العالي
واحساسك الراااائع
لا أملك سوا الإعجاب بما قدمتي
تقبلي مروري
دمتي مبدعه
اهديتك : دمـوع مـن طعنتـك تحرقنـي
وانـت اللـي تستاهـل الدنيـا ومافيهـا
واهديتني جرح .. موجعني ؟ وعاجبني ؟
لــن الهـدايـا عـلـى مقدارمهديـهـا
صحيح ! ( حنا انتهينا ) .. بس صدقني !!
والله ان تبقى ( هوى روحـي ) وغاليهـا
تسلم دياتكـ انثى
قمهـ في الرووعهـ الكلمات
لا عدمنا عذب قصائدكـ
بــــتـــــــوََََل
يسلمو حبايب قلبي
يعطيكم الف عافيه
رد ومرور يشرفني
دمتم بود
طفلة تولد على شكل حورية البحر انظر الصورة الحقيقية
هذه الطفلة اسمها ميلاغرو سيرون , ومعناها بالاسباني المعجزة. وعمرها الان تجاوز السنة. ولدت على هيئة حورية البحر كما هو ملاحظ في الصورة. وهي مولودة في مدينة ليما عاصمة بيرو. بقي لنا الان شيء واحد وهو ان نتذكر قدرة الله سبحانه وتعالى. قادر عظيم. سبحان الله.
قبلاتي..
اميرة الورد
سبحان الله يخلق مايشاء
يسلمووو اميرة على الموضوع
تحيااتي
سبحان الله العلي العظيم
جزاك اله الف خير اختي الغاليه
وتقبلي تحياتي
اخووكم
احساسي
.
سبحان الله مشكووووووووره على هالصورة
يعطيك العافيه اختي اميره
وسبحان الله قادر على كل شي
تحياتي
اخوك
الواثق
مشكوره اختي علي هل الموضوع الجميل
اشكركي جزيل الشكر ان الله قادر علي كل شيء
,,
ولله في خلــــــــقة شؤؤن
,,
مـــــــــــا شاء الله تبارك الله
الحمد لله على كل حال
,,
مشكورة أميرة عل الصورة ^__^
,,
سبحان الله العظيم
يسلموووووووووووووووووووووووا اميرة
تحياتي لك
سبحاان الله لا اله الا الله يخلق الله ما يشاء تسلمين اميرة الورد الله يعطيك العااافية
سبحان الله على خلقه الحمد لله
تسلمي على الصوره
مع التحيات
دلوعة نهر الحب
الجوري
الصورة الأولى لخطوبة دنيا سمير غانم ورامي رضوان
الصورة الأولى لخطوبة دنيا سمير غانم ورامي رضوان
يسسسلموو ع الصورة شبرا
صور احذية رياضية تصنع من الحمض النووى للاسماك
يسلمو شبرا
بالصورة نهاية الانسان بالحياة
نهآية الانسان بالصورة ….!!
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته …
نسأل الله ان يحسن خاتمة اعمالنا ويجعل قبرنا روضة من رياض الجنة ويحشرنا في زمرة الشهداء
اللهم آميـــــــــن
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
قال تعالى : ( كل من عليها فان ويبقى وجه ربك ذو الجلال والإكرام )
لاحول ولاقوة الا بالله
اللهم اسألك العفو والعافية في الدنيا والأخره
للهم اجعل قبرونا روضة من رياض الجنة ولا تجعلها حفرة من حفر النيران
اللهم ارحمنا وارحم جميع موتانا وموتى المسلمين
جزاك الله الف خير وبارك الله فيك لهذا الطرح القيم
وجعله الله بموازين حسناتك
قال تعالى : ( كل من عليها فان ويبقى وجه ربك ذو الجلال والإكرام )
لاحول ولاقوة الا بالله
اللهم اسألك العفو والعافية في الدنيا والأخره
للهم اجعل قبرونا روضة من رياض الجنة ولا تجعلها حفرة من حفر النيران
اللهم ارحمنا وارحم جميع موتانا وموتى المسلمين
جزاك الله الف خير وبارك الله فيك لهذا الطرح القيم
وجعله الله بموازين حسناتك
يساـمو ع
مرورك
بالصورة نهاية الانسان بالحياة
اللهم احسن خاتمة اعمالنا واجعل قبرنا روضة من رياض الجنة واحشرنا في زمرة الشهداء
اللهم آميـــــــــن
بارك الله فيك وجزاك خيرا على المعلومات والصور القيمة
في ميزان حسناتك ان شاء الله
وتستحق اجمل تقييم + ()
تحيتي
امين يآربجزآك الله خير
اللهم آآآمين
طرح قيم بمحتوآآآهـ
كل الود / غصصن
..
اقتباس:
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شموخي بكبريائي
بالصورة نهاية الانسان بالحياة
اللهم احسن خاتمة اعمالنا واجعل قبرنا روضة من رياض الجنة واحشرنا في زمرة الشهداء |
يسلمو
علي مرورك
تحياتي لسموك
اقتباس:
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة غصن آلزيتون
امين يآربجزآك الله خير
اللهم آآآمين طرح قيم بمحتوآآآهـ كل الود / غصصن .. |
يسلمو علي
مرورك غصن
الصورة التي شل الله يد مصممها بعد تصميمها بثواني
الصورة التي شل الله يد مصممها بعد تصميمها بثواني
هذه صوره لمصمم شل الله يده بعد
ثوان من تصميمها لعنه الله عليه في
الدارين
حسبي الله ونعم الوكيل
اللهم اجعله ايه لك في الارض تخيف به اعدائك واعداء الإسلام
الى النار وبئس المصير
اللهم رد كيدهم في نحورهم
ولا حول ولا قوة الابالله
منقووووووووول
تحياتي
لا حول ولا قوة إلا بالله
هذا من أعداء الأسـلام اللهم أجعل كيده في نحره وكل من تسول له نفسه المساس بشرف هذا الدين
ان لله وانا اليه راجعون
مشكوووور اخوووي عين
ننتظر جميلك
اخووكم
احساسي
اشكركم عاشق الصمت واحساسي على مروركم تحياتي لكم
عين الضبي
والله انه غبي اللي صمم هالصوره
مشكووووووووووووووور عين الضبي
000000000000000000000000000000000000
بقـ الشووق ـايا
اشكرك بقايا الشوق على مرورك
تحياتي لك
اخوك الضبي
لا تعلـــــــــــــــــــــــيق
حسبي الله عليهم ونعم الوكيل
قبلاتـــــــــــــي..
اشكرك اميرة على المرور
مع التحايا
عـــ يـــ ن الـــ ضـــ بـــ ي
أضىء حياتك بقرارات سليمة بالكلمة والصورة !!
أضىء حياتك بقرارات سليمة .. بالكلمة والصورة !!
[IMG]https://forum.**********/imagehosting/56023_1256936969.gif[/IMG]
[IMG]https://forum.**********/imagehosting/56023_1256936969.gif[/IMG]
عبارات جميلة .. بالصور المرحة !!
تمنحك المقدرة على أن تضيء حياتك بقرارات (سليمة) [IMG]https://forum.**********/images/smilies/icon18.gif[/IMG]
معلش !! الصورة غريبة !!هههههههههه
[IMG]https://forum.**********/imagehosting/56023_1258761471.gif[/IMG]
هلا اختي بنت النيل
جميل ماقرأت والاجمل ذووقك
دمتي بخير
فعلا صور غريبه
لكن نصائح رائعه
يسلموووو رنا عالمجهوود المميز
رووووووووووووووووووووووووووعه
حكم جميلة جدا
تسلم ايدك
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية .
هلا وغلا
روعه يالغاليه
والف شكر ع الطرح القيم
لقلبك
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
جزاك الله خيرا
اضاءات رائعه ومفيدة
تحيتي
بنت النيل
موضوع في غاية الروعة
والافادة
مشكووووووووورة علي الفائدة والروعة هذي
تقبلي خالص محبتي ،،،
يسلموو على الطرح القيم..
الف شكر..
اقتباس:
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بنت النيل
أضىء حياتك بقرارات سليمة .. بالكلمة والصورة !!
[IMG]https://forum.**********/imagehosting/56023_1256936969.gif[/IMG] عبارات جميلة .. بالصور المرحة !! تمنحك المقدرة على أن تضيء حياتك بقرارات (سليمة) [IMG]https://forum.**********/images/smilies/icon18.gif[/IMG] معلش !! الصورة غريبة !!هههههههههه [IMG]https://forum.**********/imagehosting/56023_1258761471.gif[/IMG]
|
اقتباس:
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اعز انسآن
هلا اختي بنت النيل
جميل ماقرأت والاجمل ذووقك دمتي بخير |