الاسترخاء الأرشيف - نهار الامارات

الاسترخاء من خلال الشد . السبيل للتخلص من التوتر العصبي

يظهر تأثير التوتر العصبي على الجسم في صورة شد عضلي شديد.

وأوضحت كورينا روتمان من الجامعة الألمانية للوقاية والإدارة الصحية بمدينة زاربروكين جنوب غرب البلاد، أنه يمكن التغلب على ذلك من خلال ممارسة تمارين استرخاء قصيرة تقوم على مبدأ "الاسترخاء من خلال الشد"، مفسرةً ذلك بأن مَن يتصلب في نفس موضعه لساعات طويلة، أثناء العمل على الكمبيوتر مثلاً، يُزيد من خطر إصابته بالشد العضلي، الذي غالباً ما يؤدي إلى إصابته بآلام شديدة في الرأس والظهر.

وتنصح روتمان بتخصيص بُرهة من الوقت من أجل الاسترخاء يتم فيها التركيز على الذراعين والرقبة والكتفين بحيث يتم إدراك حدوث الشد بشكل ملحوظ في هذه المناطق.

وأوضحت الخبيرة الألمانية طريقة إجراء هذا التمرين، بقولها :"خذ الآن نفساً عميقاً وقم بشد ذراعيك ورقبتك؛ وذلك بجعل اليدين على شكل قبضة، وثني الذراعين بزاوية قائمة، ورفع الكتفين في اتجاه الأذنين"، لافتةً إلى ضرورة الحفاظ على هذا الشد لثوان معدودة إلى أن يتم الشعور به بشكل ملحوظ.

وعن كيفية إنهاء هذا التمرين، تقول روتمان :"قم بالعد في ذهنك ببطء من 5 حتى 0 بشكل تنازلي، وأثناء ذلك قم بإنهاء عملية الشد تدريجياً مع إخراج الزفير".

وأكدت الخبيرة الألمانية أنه ينبغي أيضاً الشعور بالاسترخاء المنتشر في الجسم حالياً بشكل ملحوظ، مشيرة إلى أنه من الأفضل تكرار هذا التمرين مرتين أو ثلاث مرات. وعلى هذا النحو يُفترض أن يتم الإحساس بزوال التقلصات العضلية.

المصدر: الوكالة الألمانية (د ب أ)

م.ن

الاسترخاء من خلال الشد . السبيل للتخلص من التوتر العصبي

تسسسسسسسسسلم الايادي على المجهود المميز
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

نورتى ميسو .. ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

يسسسلمووو كازا ع الطرح الراائع

يعطيك الف عاافيه

كل الوووووود

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

نورتى افراح .. ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

الاسترخاء من خلال الشد . السبيل للتخلص من التوتر العصبي

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط© دومنا مميز كازا سلمت يدك

نورت هضبة
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

الاسترخاء من خلال الشد . السبيل للتخلص من التوتر العصبي

يسسلمواا كازاا

اختيار نايس خيوو ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

نورتى لوكا .. ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

ملاحظات هامة حول الاسترخاء

– التثاؤب : إضغط قليلاً على مفصل الفك بحركة دائرية بإصبعك ثم افتح الفم وأترك الفك السفلي ينزل إلى أسفل ثم إبدأ بالتثاؤب أو مايشبه التثاؤب ..
2- استرخاء اللسان : أترك اللسان يلامس الجانب الخلفي للأسنان السفلية وأتركه وحده يسترخي ..
3- الابتسام والتبسم : جرب ذلك عدة مرات .. ودع فتحتي الأنف تكبر وتاخذ هواءً أكثر ..
4- الأ نف : يمكنك انتسد أحد فتحتي الأنف بإصبعك وتتنفس من الثانية بعمق ..ثم الفتحة الأخرى عدة مرات .. إن ذلك يجعل تنفسك عميقاً ..
5- الوجنتان : يمكنك تدليك الوجنتين بالإصبع وبحركة دائرية مقترباً من فتحة الأنف مع التنفس العميق ..
6- العيون : أنظر إلى المدى البعيد عدة لحظات .. ثم إلى القريب .. عدة مرات ..ثم أغمض عينيك وأنظر إلى أعلى ثم إلى أسفل ثم إلى الخلف .. إن هذه الوضعية تريح العينين وتجعلها مستقرة مسترخية .. ومثل ذلك حرك العينين بشكل دائري مع اتجاه عقارب الساعة عدة مرات .. ثم عكس عقارب الساعة ..
7- التنفس : " تبدأ الحياة بشهيق .. وتنتهي بزفير .. " والطفل الرضيع يستعمل عضلات البطن والخصر والظهر في التنفس .. فهو يتنفس بعمق .. وهو سعيد ومسترخي ..
* القاعدة الأولى : التنفس أولاً ثم الحركة .. أية حركة كانت .
* القاعدة الثانية : زيادة فترة الراحة بين الزفير والشهيق .
* القاعدة الثالثة : اليد على البطن .. شهيق عميق بمساعدة عضلات البطن ثم زفير …اليد على البطن اثناء ذلك وهي تنخفض وترتفع وحدها مع حركات التنفس العميق .
* تمرين مساعد : وضع اليدين على الكتفين بشكل متصالب مع الشد .. والقيام بحركات شم ( أخذ نفس من الأنف ) بشكل متتاي وسريع ، ثم زفير عميق …
8- التمطط : وشد عضلات الجسم .. تمديد الكوع والكتف والتمطط .. هو نوع من الاسترخاء المفيد .
9- التدليك : تدليك ظاهر عضلات الإبهام في اليدين بواسطة أصابع اليد الأخرى .. بشكل حركات دائرية هادئة ..وهذا التدليك لباطن الكف وعضلة الإبهام في اليد مريح لأن اليد ترتبط بمساحة كبيرة في الدماغ البشري مما يعطي مفعولاً سريعاً وواضحاً من ناحية الاسترخاء والراحة .
10- ملاحظات عامة :
* مد اليدين إلى الجانبين وتحريكهما ببطء .. مثل حركات الطيران بالجناحين ..
* لاتصالب الساقين !! ( وضع رجل على رجل أثناء الجلوس ) ولامانع من تصالب القدمين .
* ابتعد عن تكتيف الذراعين لأنه يسبب التوتر أو يزيده ..
* تمديد الساقين وفردها .. عادة جيدة .
* التمدد على الوجه ورفع كل ساق على حدة عدة لحظات ..
* الوقوف ثم ثني الركبتين عدة لحظات .. وتكرار ذلك .. وقوف .. ثم ثني الركبتين .
* تمارين اللياقة البدنية العامة مفيدة جداً لتوازن عضلات الجسم وقوتها وللاسترخاء أيضاً ..

يسلمووو

يعطيك الف عافيه

الله لايحرمنا جديد طرحك

دمت بود

Falcon land

يسلموو على المعلومات..

يعطيك الف عافيه يارب..

يعطيك العافيه يسلموووووووو تقبل مروري

دمـﮱـتـﮱـم..

بـﮱـود

واااااااااااااااو

معلوومات روووعه

اهم شي الراحة

يعطيك العافيه طيرنا

تحيتي لك

يسلمووو فالكون
ع المعلوامت الرائعهـ

دمت بخيير
ارق التحايا لسموكـ

يسسسلموووو طير النهر

ع المعلومهـ

دمت بخييير

بــــتـــــوَََل

التأمل والاسترخاء يخفضان ضغط الدم ويهدئان الذهن

أشارت دراسة أميركية حديثة إلى أن ممارسة نمط معين من التأمل والاسترخاء مرتين يومياً قد يساهم بشكل كبير في خفض ضغط الدم، الأمر الذي قد يحد من مخاطر أمراض القلب وجلطات المخ ..

ويوضح الدكتور جيمس أندرسون المشرف على إعداد هذه الدراسة أن انخفاض ضغط الدم نتيجة ممارسة التأمل الارتقائي سيترجم إلى انخفاض في مخاطر الوفاة لأسباب تتعلق بالأوعية الدموية للقلب بنسبة بين 15 و20%، وإلى انخفاض بنفس النسبة السابقة في مخاطر الإصابة بجلطة في المخ ..

وبناء على الدراسات التي أجراها أندرسون وزملاؤه في جامعة كنتاكي في ليكسينغتون فإن التأمل الارتقائي يعمل على خفض ضغط الدم الانقباضي (أعلى رقم في قراءة ضغط الدم) بواقع 4.7 نقاط، ويخفض ضغط الدم الانبساطي (أقل رقم) بواقع 3.2 نقاط ..

ويكمن سر التأمل الارتقائي -حسب قول أندرسون في تقريره الذي نشر في الدورية الأميركية لارتفاع ضغط الدم- في أن له قدرة فريدة على جلب ممارسه إلى "منطقة هدوء" تعمل كنوع من "الملاذ" لأي شخص، مما يعمل على إنعاش الفرد والحد من توتره ..

ويصف أندرسون طريقة التأمل الارتقائي بجلوس الشخص في مقعد مريح لمدة عشرين دقيقة مرتين يومياً لتهدئة الذهن، مؤكداً أنه رغم بساطة هذه العملية فإن الفرد بحاجة إلى التمرين لممارستها ..

يسلمووا طير

على الاختيار المفيد

تحية وشكر

تسلم ايديك اخي الفاضل على الطرح الرائع دمت مميز

ماافي احلى من الاسترخااااء

على الاقل نريح اعصاابنا شووويه من مشاكل الحياااه وضغوطاتها

تسسلم طيير…

يعطيك العافية

موضوع رائع ومفيد

دمت وبد

يسلمووو طير على الموضوع التأمل والاسترخاء يخفضان ضغط الدم ويهدئان الذهن

دمت بود

خليجية

سلمت يداك طير

موضوع روعه

موفق بإذن الله … لك مني أجمل تحية .

انت عصبية . اليك هذه النصائح للسيطرة على النفس و الاسترخاء

انت عصبية … اليك هذه النصائح للسيطرة على النفس و الاسترخاء

1. فكر في اهداف حياتك وماهي الامور المهمة حقا بالنسبة اليك والى من تحب وخلص نفسك من الواجبات التافهة حتى تستطيع انجاز الواجبات المهمة على وجه افضل يجعلك تحتفظ بهدوئك ويخلصك من التوتر الناتج عن الاحساس بأن واجباتك اكثر كثير من الوقت الذي عليك انجاز كل الاعمال فيه .

2. توقف عن محاولتك ان تكون شخص فائق القدرة وخلص نفسك من الرغبة في الهيمنة التامة على كل الشؤون دون اهمال شيء لأن هذا لايتم الا على حساب صحتك وحالتك النفسية والمزاجية .

3. اعط نفسك وقتا اطول فيما تظن انه ضروري للوصول الى مكان او تحقيق شيء واعمل حساب أي عائق يمكن ان يعترضك حتى لاتصاب بالتوتر والعصبية اذا تأخر الوقت او طالت مدة انجازك للعمل الذي تقوم به .

4. لا تضع لنفسك مواعيد صارمة لإنهاء اعمالك وابدأ صباحك مبكرا جدا واعطي لنفسك وقتا كافيا للانتهاء من ارتداء ملابسك.

5. سهل الأمور ولا تغتاظ من اجل امور تافهة مثل تأخر قطار او فظاظة سائق تكسي وتذكر انه حتى لو انفجرت عصبيتك لن تتمكن من تبديل مجرى الاحداث .

6. ابتعد عن الاشخاص الذين يغيظونك اما اذا كان عليك رؤيتهم باستمرار فلا تعطيهم اهمية كبرى .

7. خذ قسطا من الراحة والاستجمام بين وقت وأخر حتى تنهي عملك في وقت محدد لأن ذلك يزيل مشاعر التوتر والقلق بداخلك.

8. تذكر ان العصبية والقلق الدائمين يؤديان بك الى امراض القلق والضغط ويؤثران على حيويتك ونشاطك واقبالك على الحياة .

9. لا تتوقع الكمال في تصرفات من حولك لأنك ان توقعت هذا فستكون تصرفاتهم مصدر ازعاج لك وخذ الامور ببساطة واعلم ان من يعقد المسائل ويعطيها حجما اكبر من حجمها هو الخاسر دائما .

مشكور اخ سام على النصائح

فانا جدا عصبيه ومتسرعه

سلمت الانامل على طرحك لهذا الموضوع القيم

موضوع غــايه في الروعة .. بمايحوي من توجيه قيم ومفيد ..

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة غرور بنت السعوديه

مشكور اخ سام على النصائح

فانا جدا عصبيه ومتسرعه

سلمت الانامل على طرحك لهذا الموضوع القيم

هلا

غروووور

الله يسلمك

شكرا لك على المشاركة

تحياتي

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حلم وردي

موضوع غــايه في الروعة .. بمايحوي من توجيه قيم ومفيد ..

هلا

حلم وردي

شكرا لك على المشاركة

تحياتي

انت عصبية … اليك هذه النصائح للسيطرة على النفس و الاسترخاء

نصائح جميله

تسلم أيدك سام

دومت بكل ود

تحياتى

طرح رائع سام
ونصائح اروع للسيطرة على النفس والاسترخاء
تحياتى

يٍعْطَيّكٌ آلعًــآفٍيَهُ عَلِىْ آلْطًرِحْ..
تسلم الايادي وعساكـ على ـاالقوهـ ..
بٍِـ إنْتًظٍِارْ جًَدٍيْدَكٌْ بٍـ شًُوٌْقْ ..
تحيتي
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

اسير

يسلموو على المشاركة

ودي

انت عصبية … اليك هذه النصائح للسيطرة على النفس و الاسترخاء

حطمووك

يسلموو على المشاركة

ودي

انت عصبية … اليك هذه النصائح للسيطرة على النفس و الاسترخاء

الديكور العربي الشرقي خطوط رفيعة نوحي بالاسترخاء

يسلم الذوق الراقي حنووووونه
تحياتي لك
اختك دمعة نهر

تحيااااااتي

رومااانسيهـ

[img]https://www.**********/uploads/2b195a93285f.gif[/img]

تحياااتي لكـ

روووووووووووووووعهـ

ذووووووووووووووق وتسلم الايادي

موودتي

يسلمووووو على المرور

جميعااااااااا

تحيااااااتي

يسلمو يا رومانسية

يعطيكي الف عافية يا رب

حلوة كتير الصور

يسلمو على مجهودك

تحياتي

روووووووعة وروووووووووعة وقمة الروعة

سلمت يداك للمجهود وتقبلي مروري ومشاركتي

مع تحيتي العطرة

مرسل

هلااا وغلااا

فيكم مشكوووورين على المرور

دمتم بود

تحياااتي العطرة للجميع

طرق الاسترخاء الذهني للحامل

2024-02-15
تظهر على بعض النساء أعراض كثيرة خلال الحمل لايعرفن سببها مثل العصبية الزائدة، فقدان التركيز والتوتر نتيجة للإجهاد، لذلك عليك عزيزتي الحامل بتنظيم وقتك بشكل أفضل يسمح لك بأخذ فترات عديدة من الراحة بشكل يومي كلما سنحت لك الفرصة.

لم يثبت علمياً إلى الآن بأن الغفوات الطويلة مطلوبة في الحمل، بل يكفيك الاسترخاء لمدة ربع ساعة عدة مرات في خلال اليوم حيث سيشعرك ذلك بنشاط غير معهود.

ذكر استشاري النساء والولادة سمير عباس في كتابه (حمل بلا خوف وولادة بلا ألم) خطوات تساعد على الاسترخاء، وبالتعود عليها سيكون مفعولها كالسحر في إمدادك بنشاط كبير بعد دقائق قليلة:

1- نسقي فراشك ووسائدك بشكل مريح.

2- استرخي جالسة أو ممدة في الفراش براحة.

3- أغلقي عينيك.

4- خذي نفسا عميقا وعدي ببطء لخمسة ثم أخرجي الهواء بعد ذلك.

5- لطرد أي أفكار مزعجة حاولي التركيز في استعادة ذكريات جميلة واستحضري أفكارا سعيدة ومرحة، بهذه الوسيلة سوف تنمي قدرتك على التخيل مما يعطي جسمك القدرة على الارتخاء وقتما ترعبين. وسيساعد هذا في فترتي الحمل والولادة على السواء. وكقاعدة عامة لا تنتظري حتى يشكو جسمك من آلام مفرطة بسبب تراكم التعب قبل أن ترتخي وتتمددي. بل استمعي إلى جسدك واركني للراحة كلما سنحت لك الفرصة. واعلمي أن مبدأ الاسترخاء لا يعني الاسترخاء الجسدي فقط بل والذهني أيضا.

6- اغلقي عينيك وتخيلي منظرا هادئا ومريحا مثل حقل كبير أخضر وبه زهور جميلة والسماء صافية. أو منظر البحر ولونه الأزرق الهادئ (اللون الأزرق معروف أنه يساعد في الاسترخاء).

7- من المؤكد أنك الآن ستشعرين بأن أعصابك ارتخت وبأن عقلك هادئ. وسوف تتعودين على هذه التمارين، وستشعرين بتأثيرها المريح كلما أعدت إجراءها مرة تلو الأخرى.

المصدر / منتدي نهر الحب

طرق الاسترخاء الذهني للحامل

تغطية مميزة صمتي

تسلم الانامل ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

طرق الاسترخاء الذهني للحامل

لتأمل والاسترخاء يخفضان ضغط الدم ويهدئان الذهن

أشارت دراسة أميركية حديثة إلى أن ممارسة نمط معين من التأمل والاسترخاء مرتين يومياً قد يساهم بشكل كبير في خفض ضغط الدم، الأمر الذي قد يحد من مخاطر أمراض القلب وجلطات المخ.

ويصف أندرسون طريقة التأمل الارتقائي بجلوس الشخص في مقعد مريح لمدة عشرين دقيقة مرتين يومياً لتهدئة الذهن، مؤكداً أنه رغم بساطة هذه العملية فإن الفرد بحاجة إلى التمرين لممارستها.

يسلمو مريم ع المعلومه
تحياتى لك
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

لتأمل والاسترخاء يخفضان ضغط الدم ويهدئان الذهن

يسآـممو دكتوره مريم ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

لتأمل والاسترخاء يخفضان ضغط الدم ويهدئان الذهن

يعطيك العافيه مريم

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

موفق بإذن الله … لك مني أجمل تحية .

يسلموو كازا

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

يسسلمووو حفار

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

يسلمووو فانتا

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

يسلمووو قمرهم

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

ما أشهر طرق الاسترخاء وما فوائدها للجسم؟

ما أشهر طرق الاسترخاء وما فوائدها للجسم؟

قالت الدكتورة هالة صقر استشارى الباطنة إنه يوجد طريقتان لممارسة الاسترخاء لدى المرضى وهما التأمل والتفكير، والأخرى طريقة التنفس العميق. وتوضح الدكتورة هالة أن هذه الطرق المبسطة والسهلة للحصول على الاسترخاء العميق يفيد الإنسان كثيرا فى ضبط جسمه وتوازنه والعمل على تخفيض ضغط الدم المرتفع أيضا .

وأضافت صقر أن أولى الطرق هى طريقة التنفس بشكل عميق فهى طريقة شديدة السهولة، كما أنها طريقة عملية جدا وبسيطة، ويمكن القيام بها فى أى وقت وفى أى مكان بحيث يقوم الإنسان بالآتى أولا الجلوس معتدلا أو الاستلقاء على الظهر، ثانيا التنفس ببطء من الأنف مع مراقبة الصدر وهو ينتفخ بالهواء، ثم القيام بإخراج الهواء من الفم ببطء، ثم تكرار التمرين لمده خمس دقائق وسيكون هذا التمرين مفيدا وبشدة إذا تم القيام به مرتين يوميا.

وأكدت أن طريقة التأمل والتفكير هى عبارة عن التفكر فى ملكوت الله عز وجل ويمكن تأديتها بالطبع فى كل مكان ولكن معظم الناس يفضلون الهدوء والوحدة، مشيرة إلى أن التأمل هو جزء من الراحة وربما تكون هذه الراحة أكثر من الراحة التى يشعر بها الإنسان فى النوم، فأنت فى هذه الطريقة التأملية تستخدم شيئا كضوء الشمعة مثلا لكى تقوم بتركيز تفكيرك عليها حتى لا يسرح ويتشتت خيالك فى الكون الواسع لفترة ثم تعود لدنيا الواقع مرة أخرى.

المصدر : منتدي نهر الحب

ما أشهر طرق الاسترخاء وما فوائدها للجسم؟

يسسسلمووو غرامو

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

ما أشهر طرق الاسترخاء وما فوائدها للجسم؟

يعافيكي ربي غرامي

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

يسلموو الاياادي

ما أشهر طرق الاسترخاء وما فوائدها للجسم؟

غرفة النوم الراحة والاسترخاء

تعليق بعض اللوحات برسومات جميلة
أومناظر طبيعية في غرف النوم للإحساس بالمتعة والاسترخاء.

• تجنب استخدام أغطية سرير غرف النوم المبالغ في زركشتها،
واستخدام الوسائدة الوثيرة بلا مغالاة حيث تجعل السرير ناعماً ودافئا.

• إيجاد مكان للجلوس داخل غرفة النوم إذا سمحت المساحة،
فذلك يجعلها أكثر جاذبية وإغراء ولتحقيق التوازن فيها يمكن اختيار
كرسيين متماثلين أو أريكة واحدة مزدانة بمساند وثيرة.

• الاهتمام بوضع مرآة كبيرة في غرفة النوم لما لها من أهمية.
وكلما كانت كبيرة كانت أجمل، ل
كنها لن تكون جميلة إذا كان ما ينعكس فيها هو الفوضى والركام،
لذلك دع المرآة تعكس جمال غرفة النوم لإضفاء جو من الراحة والاسترخاء.

مخدات سرير غرف النوم

الديكورات الداخلية لغرف النوم

الديكورات الداخلية لغرف النوم تتميز بالتناسق الكامل بين كافة أجزاء الغرفة

الديكورات الداخلية لغرف النوم أنيقة ومتجددة.
التنسيقات المنقوشة ضمن الديكورات الداخلية لغرف النوم تضفي عليها جمالاً وحيوية.

الديكورات الداخلية لغرف النوم تتميز بالحيوية وغلبة الألوان العصرية.

الألوان العصرية تضفي جمالاً علي الديكورات الداخلية لغرف النوم.

الديكورات الداخلية لغرف النوم تبدو واضحة في الإضاءة وألوان الحوائط والستائر.

الديكورات الداخلية لغرف النوم واضحة في لون الستائر المتناسقة من لون الجدران.

غرفة النوم الراحة والاسترخاء

يسلموو حبيبتي
كل الود

غرفة النوم الراحة والاسترخاء

روووعة رينو

تسسلم ايدكـ ع الاختيار

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

غرفة النوم الراحة والاسترخاء

يسلمووو الايادي رينوووو

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

غرفة النوم الراحة والاسترخاء

تسسسسلميلى لمووسه

زاد صفحاتى نورا بتواجدك حبيبتى

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

غرفة النوم الراحة والاسترخاء

تسسسلميلى حبيبتى تيموو

نوورتى ي قمرى

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

غرفة النوم الراحة والاسترخاء

نورتينى حبيبتى قووت

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

امنح ظهرك بعض الاسترخاء

امنح ظهرك بعض الاسترخاء

[IMG]https://productnews.link.net/allthe*******/Lifestyle-AR/FeelGood/08-08-2010/108374_antistress32.gif[/IMG]
غالبا ما يكون الجزء العلوي من الظهر والأكتاف مهملا مما يؤدي إلى معاناتهما في الأغلب من الضغط والتوتر. لكي يكون هناك قليل من الاسترخاء، استلق على الارض، واجعل ظهر ك مستقيما، وساقيك معا وممدودتين مع ذراعيك مسترخيتين إلى جانبك. خذ نفس عميق وارفع كلا ذراعيك امامك، قبل مدهما لأعلى بأقصى ما تستطيع وأخرج الشهيق ببطء. ثم اخفضهما ببطء مرة أخرى على رأسك وخذ نفس آخر، ثم قم بالشد واخراج الهواء ببطء من رئتيك. عد بهدوء إلى الوضع الأصلي مستكملا التمرين بأكمله ولكن بطريقة عكسية ونفذ الامر مرة أخرى 12 مرة بالتعاقب. هذا بسيط للغاية وفعال والذي يساعدك على اخراج التوتر الذي يسبب لك الألم في الجزء العلوي من جسدك.

معلومات طبيبة وصحية مفيدة

مشكورة علي هذا الموضوع

تحيتي

احلام من مهد المسيح
عضوة مميزة أكيد لاكن أختي حاولي
ما تكبري الخط زياده عن اللزوم من أجل القراءة
وحسن المتابعه للموضوع

تقبلي مروري

نورتو بمروركم وعطرتم صفحتنااااااااااااااااااااااااااااااا

ولا يهمك المعاقب بتمون اخي كل الاحترام

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية .