كيف تعرف بأن احد الفيتامينات ناقص لديك؟

صبــآآحكم // مســآئكم
مح’ــبه ورضــآآ
وصحه وعـــافية

كيف تعرف بأن احد الفيتامينات ناقص لديك؟

إذا كنت تعاني من:

·الالتهابات المتكررة وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي.

·ظهور تقرحات في الفم.

·العشى الليلي.

·جفاف وتقشر الجلد.

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( a ))وهو موجود في:

1.زيت كبدالحوت / الجبن / اللبن / القشطة.

2.النباتات الخضراء والملونه مثل: السبانخ / الجزر / الخس.

3.الكرنب / الطماطم / البقول / الخوخ / عصيرالبرتقال.

***

إذا كنت تعاني من:

·الإجهاد المتواصل.

·عدم القدرة على التركيز.

·تشقق الشفاه.

·التحسس من الضوء.

·القلق المستمر.

·الأرق.

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين(( b )) وهو موجود في:

1.الخميرة / الكبد / اللحوم / صفارالبيض.

2.الخضروات / الفواكه / الفول السوداني / السبانخ / الكرنب / الجزر.

***

إذا كنت تعاني من:

·الإصابة المتكررة بالبرد.

·نزيف اللثة.

·عدم التئام الجروح بسهوله.

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين(( c)) وهو موجود في:

1.الكبد / والطحال والموالح بكثرة.

2.عصير الليمون/ البرتقال / اليوسفيالفراولة / الجوافة / الفجل / التفاح / الكرنب / البقدونس / الطماطم ..

***

إذا كنت تعاني من:

·آلام المفاصل آلام الظهر.

·تساقط الشعر.

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين(( d )) وهو موجود في:

1.زيت كبد الحوت / والقشطة / اللبن / صفارالبيض / وفي اشعة الشمس ..

***

أذا كنت تعاني من:

·الشعور بالتعب عند اقل جهد.

·بطىء التأم الجروح.

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين(( e )) وهو موجود في:

1.الخضار الورقية: كالخس / الجرجير / البقدونس / السبانخ.

2.وزيت بذرة القطن / زيت الصويا / زيت الذرة / بادرات القمح