حمية الساعات الثلاث :. كٌلِي أكثر واخفضي كيلوغراماً من وزنك أسبوعياً

4 فوائد تتمثّل فوائد هذه الحمية، في:
1- إيقاف آلية الجوع: يعدّ تناول الطعام كل 3 ساعات فعّالاً فــي إرغــام الجسم على الوقاية من الجوع، بما يحافظ على نسيـج الكتلـة العضلية الحارقــة للدهــون، وبالتالي يرفع معدّل التمثيل الغذائي (الأيض) حتى في أثناء أوقات الراحة أو النوم، الأمر الذي يقلّل من حجم النسيج الشحمي في الجسم وينقص الوزن. وتحمي هذه الآلية أكثر الأنسجة احتواءً على السعرات الحرارية، وهي منطقة الدهون التي تزيد من قدرة الفرد على التحمّل والإستمرار عند الشعور بالجوع. وفي هذا الإطار، يوصي الخبراء بزيادة تناول المواد «الكربوهيدراتية» لسدّ النقص في عدد السعرات الحرارية المفقودة من الدهون، ما يجنّب الجسم القيام بتفكيك الكتلة العضلية لضمان حصوله على الطاقة التي يحتاجها في القيام بوظائفه الحيوية بالشكل اللائق أو إبطاء عمليات الأيض فيه.
2- زيادة معدّل الإحراق: يعدّ تناول وجبة كل 3 ساعات طريقة مجدية لإحراق السعرات الحرارية تسهّل هضم الطعام بالمعدة ودفعه من خلال الأمعاء، ما يطلق عليه الباحثون اسم «التأثير الحراري للطعام». وفي دراسة بريطانية حديثة أجريت في «مركز كوين الطبي»، تبيّن أن المشاركين الذين قاموا بتناول وجبات ست صغيرة في اليوم، كانت معدّلات تأثير الطعام لديهم أعلى من أولئك الذين قاموا بتناول وجبات ثلاث كبيرة. وفي دراسة بريطانية أخرى أجريت في «جامعة نوتينغهام»، قام المشاركون ممّن تناولوا طعامهم بشكل متقطّع وغير متناسق بإحراق سعرات حرارية أقل، إذ هضموا الطعام بصورة سريعة مقارنةً بالمشاركين الذين قاموا بتناول الطعام بشكل متكرّر ومنتظم.
3- خفض «الكوليسترول»: أثبتت دراسة حديثة أن تناول الطعام كل 3 ساعات يساعد على خفض مستويات «الكوليسترول»، فهذه الأخيرةلا تعتمد على ما نتناوله من طعام حصراً، بل على عدد مرّات تناول الطعام في اليوم أيضاً. وفي دراسة أخرى نشرت في صحيفة «هيومان كلينيكال نيوترشن» Human Clinical Nutrition، وجــــد أن الأشخاص الذين قاموا بتناول وجبات ست أو أكثر في اليوم، انخفضت مستويات «الكوليسترول» في أجسامهم إلى قرابة 5 % أقل من أولئك الذين تناولوا وجبات أقل. ووفقاً لهذه الدراسة، توصّل الباحثون إلى أنه عند تناول وجبات كبيرة يفصل وقت طويل بينها، يرتفع مستوى «الأنسولين» إلى أعلى مستوياته، ما ينشّط عمليات الأيض الخاصّة بـ «الكوليسترول» والدهون، مسبّباً في رفع مستوى «الكوليسترول» الضار في الدم. ورغم أن نسبة 5 % التي يتم خفضها لا تبدو كبيرة، إلا أنها تحمل أهميةً كبرى في خفض الإصابة بأمراض الشريان التاجي بنسبة 10 %.
4- خفض هرمون «الكورتيزول»: أوضحت دراسة حديثة أجراها قسم علوم التغذية في جامعة «تورنتو» بكندا أن تناول الطعام كل 3 ساعات يساعد على خفض مستويات هرمون «الكورتيزول»، ما يذيب دهون البطن المستعصية، إذ استطاع المتطوّعون في هذه الدراسة ممّن تناولوا وجبات صغيرة ومتكرّرة خفض مستويات هرمون «الكورتيزول» لديهم بنسبة تزيد عن 17 %، وذلك في غضون أسبوعين فقط. ووفقاً للأبحاث العلمية الحديثة، وجد أن حمية الساعات الثلاث تخفض من هرمون «الكورتيزول»، بما يساعد على فقد حوالي رطلين (حوالي كيلوغرام) أسبوعياً، مع الحفاظ على عملية الأيض في أعلى معدّلاتها والإستمتاع ببطن رشيق بلا قيود على تناول الطعام.

يسلمووا رذاذ