– فيتامين (أ) يساوى فروة صحية.
– مصادره الغذائية:
الخضراوات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن – البرتقال – الفواكه الصفراء – الخضراوات.
– فيتامين (ب) المركب ينظم إفراز الزيوت ويعمل على بقاء الشعر صحياً ورطباً.
– مصادره الغذائية:
الحبوب -الطماطم – اللحم المنزوع الدسم – الكبد – الخميرة – البيض – الخضراوات الخضراء.
– نقص البيوتين الحاد(Biotin) إحدى أنواع فيتامينات (ب) يؤدى إلى تساقط الشعر، ويظهر تأثيره بشكل فعال مع فيتامين ب5، ب12 والحامض الفولى.
– مصادره الغذائية:
القرنبيط – الزبادى – موز – خبز من القمح الخالص.
– المعادن مثل الزنك أو الحديد أو النحاس الأحمر تقوى الشعر.
– مصادرها الغذائية:
– الزنك: اللحم الأحمر الخالى من الدهون – الدجاج – القرع – الخضراوات الخضراء.
– الحديد: اللحم البقرى – المشمش المجفف – اللحم الأحمر الخالى من الدهون – البقدونس – البيض – حبوب القمح – حبوب عباد الشمس.
– النحاس الأحمر: فواكه البحر – بياض البيض.
*ملحوظة:
– نقص الحديد هو سبب أساسى فى تساقط الشعر بين السيدات التى لم تصل إلى سن انقطاع الدورة الشهرية.
– البروتينات هامة للشعر لأنها تمثل 97% من مكوناته والتى تندرج تحت اسم (الكيراتين-Keratin).
* مصادرها الغذائية:
اللحم الخالى من الدسم – الحبوب – فول الصويا.
نصائـــــح لتغذيه الشعـــــــــر
يسلمو للنصائح لولو
ينقل للقسم المناسب
ودى 
عاشت الايادي على المتابعه
مجهود رائع
احترامي
مشكورة لولو
يسلموووا الايادى يا قمررر
مميزه دائمااا
ودى
يسلموو مريم تعبينك معانا هههههه
يسلمووو ميسوو كلك زوووء
ودى يا قمر
يسلمووو شبرا
اسعدنى مرورك
يسلمؤؤؤ للآفآدهـ
ودي / غصن