هل تجد صعوبة في التوقف عن التدخين؟ جرب هذه الطريقة

التوقف عن التدخين يمكن أن يقلل من مخاطر الاصابة بالعديد من الامراض، كما يزيد من العمر المتوقع، ويحسن من نوعية الحياة الصحية. ولكن، العادات القديمة يصعب التخلي عنها بسهولة، والتوقف عن التدخين لن يكون بالامر السهل. ويقول الباحثون الآن بأن التوقف التدريجي افضل من التوقف الفوري، ربما لأن التدرج في التوقف يحضر الجسم والعقل لمرحلة التوقف النهائية ويساعد ببطئ ولكن بثبات على التوقف تماما عن اشتهاء السجائر.

هذا ووجد الباحثون بأن التوقف التدريجي عن التدخين يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 22 بالمائة، بشكل خاص للاشخاص الذين يدخنون بشراهة مقارنة مع الاشخاص الذين لم يتوقفوا عن التدخين.

وقالت الباحثة الرئيسة بأن هذه النتائج تظهر بأن التدخين بكمية اقل هو طريقة فعالة في تقليل المخاطر الصحية وهي استراتيجية ناجحة للتوقف لاحقا عن التدخين. واضافت بأن المدخنين السابقين استفادوا كثيرا على المستوى الصحي بعد التوقف عن التدخين.

وحلل الفريق بيانات 4.633 رجل بالغ ما بين الخمسين وسن التقاعد. وقاموا بعمل مقابلات معهم حول عادات التدخين في عام 1963، ثم مرة أخرى عام 1965. ثم تابعوهم لمدة 40 عاما.

خلال المقابلات الاولى، تم وضع المشاركين في فئات بالاستناد الى استهلاكهم اليومي من السجائر، بما في ذلك اولئك الذين لم يدخنوا، اولئك الذين دخنوا من 1-10 سجائر، واولئك الذين دخنوا من 11 الى 20 سيجارة، واولئك الذين دخنوا اكثر من 21 سيجارة.

في المقابلة الثانية، دون الباحثون ملاحظات حول تغير عادات التدخين، هل زاد عدد السجائر، بقيت ثابتة أو انخفض عددها أو توقف المشارك عن التدخين بعد سنتان من المقابلة الاولى.

فوجدوا بأن الاشخاص الذين توقفوا عن التدخين كانوا الافضل صحة في المجموعة، حيث تراجعت نسبة الوفاة المبكرة بنسبة 22 بالمائة. اولئك الذين خفضوا عدد السجائر حصلو على تحسن بنسبة 15 بالمائة في مستوى الحياة المتوقع، وتراجع بنسبة 23 بالمائة في خطر الاصابة بالامراض القلبية الخطرة.

وقام الباحثون بتحديد العمر المتوقع بسن 80 عاما، حيث لاحظوا ارتفاعا في مستوى النجاة بنسبة 33 بالمائة للذين توقفوا عن التدخين ، و22 بالمائة للأشخاص الذين قللوا من عدد السجائر.

واظهرت الدراسة بأن تقليل عدد الاستهلاك اليومي من السجائر افضل من عدم القيام بأي شيء، وبأن تقليل السجائر يساهم في تحسين الصحة وتقليل التأثيرات الضارة للسجائر.

وتقترح الدراسة بأن لا يفقد المدخن الأمل ويقوم بأي شيء في سبيل تقليل عدد السجائر لما في ذلك من تأثيرات إيجابية على الصحة.