اكتئاب ما بعد الولادة

أسبابه:
التغيرات الجسدية: بعد الولادة يحدث نقص مفاجئ في الهرمونات( الاستروجين و البروجستيرون) مما قد يؤدي الى الاكتئاب. التغير في ضغط الدم و جهاز المناعة و الحرق قد يسبب التعب الشديد و التقلبات المزاجية.
أسباب عاطفية: عندما تصابين باضطرابات في النوم يترتب على ذلك عدم القدرة على التعامل مع المشاكل.
قد تكوني قلقة بخصوص قدرتك على الاعتناء بطفلك. قد تشعري انك اصبحت أقل جاذبيه و انك فقدت التحكم في حياتك الخاصة. اي من هذه العوامل قد تصيبك بالاكتئاب.
تغير في نمط حياتك: طلبات طفلك الكثيرة أو اخواته الأكبر, الصعوبه في الرضاعة, مشاكل مادية, فقدان التشجيع من قبل الزوج أو اناس تحبينهم.

الوقايه منه:
اقرأي كثيرا عن الموضوع و تعلمي ما قد تواجه الام بعد الولادة حتى تكوني مستعدة لمثل هذه المشاكل.
تأكدي من عدم تناول اي أدوية تسبب الاكتئاب و تزيد من خطورة الاصابه بالاكتئاب.
ضعي في اعتبارك اي عوامل خطر تزيد من نسبة الاصابة بالاكتئاب و حاولي التخلص من هذه العوامل.
تذكري انه لا يوجد شخص كامل و انه قد يوجد بعض التقصير الغير متعمد.
ضغي خطة للمساعدة في حين حدوث هذا الامر.

كيفية التعامل معه:
اذا كنتي تواجهين صعوبه في التعامل مع اكتئاب ما بعد الولادة عليكي التحدث مع الطبيب النفسي. الاكتئاب هو حالة لها علاج. كلما طلبتي المساعدة بسرعة كلما سهل العلاج واكتمل.
اخلقي اسلوب حياه صحي: حافظي على ممارسة الرياضة. اذهبي للتنزه مع طفلك و تناولي أطعمة صحية.
ضعي توقعات واقعية: لا تضغطي على نفسك لانجاز كل مهام البيت. اعملي قدر الستطاع ثم اتركي البقية لليوم المقبل او لوقت اخر.
خصصي وقت لنفسك: اقصي بعض الوقت مع اصدقائك, اشتركي في انشطة و تعلمي اشياء جديدة. اهتمي بنفسك و اشتري ملابس جديدة للتغيير. اقصي بعض الوقت مع شريك حياتك و استمتعا بوقتكما معا.
تجنبي العزلة: تحدثي مع زوجك أو أشخاص مقربين عن مشاعرك. اسألي ولادتك عن خبراتها.