القفز على الحبل من التمارين الرخيصة والتي يمكن حملها بسهولة وممارستها في أيّ مكان والقفز عليها.
هذا التمرين يحرق المزيد من السعرات الحرارية في الدقيقة الواحدة أكثر من أي تمرين آخر.
مع التمرين المستمر على الحبل يجعلنا قادرين على الحصول على القفزة المثالية، والكثير من المرح.
2- الجثوم أو الـsquats
هذا التمرين يساعد كثيراً في تقوية الجسم وحرق الكثير من السعرات الحرارية. ويعمل هذا التمرين على زيادة حرق السعرات الحرارية وزيادة معدل ضربات القلب الخاص بك.
3- Pushups
يتجنّب الكثير من الناس القيام بالـ Pushups لأنه يعتبر من التمارين الصعب ممارستها. لكن هذا النوع من التمارين يمكن أن يفعل العجائب لشكل جسمك. هناك الكثير من أنواع الـ Pushups المختلفة التي تعمل عضلات مختلفة في الكتفين والذراعين والبطن.
4- الدفع إلى الأمام أو الـlunges
الدفع إلى الأمام يساعد كثيراً من هجة العضلات في الساقين. كما أنها تعطي نتائج مذهلة لأنها تعزل كل كلّ ساق على حدة، مما يساعد تحويل الجسم.
يساعد هذا التمرين في تفادي أمراض القلب وزيادة كثافة العظام. يمكن القيام بهذا التمرين على مجموعات من 3 مرّات تتألّف من 10 lunges.
5- سباحة
في نبأ عظيم لجميع محبيّ السباحة وبالنسبة لأولئك الذين يحاولون تحويل أجسادهم، يفضّل تمارين السباحة وهي تجربة فعالة من شأنها أن تجلب نتائج مذهلة على الجسم.
تساعد السباحة في تعزيز العضلات الأساسية في الجسم وتحرّك كافة المفاصل.
6- الركض
للركض العديد من الفوائد في تشغيل الجسم والمساعدة على تخفيف التوتر، ويقلل من خطر الاكتئاب، وحرق السعرات الحرارية الهائلة وتحسين الصحة العامة الخاصة بالشخص.
7- ركوب الدراجات
ركوب الدراجات من الوسائل المضمونة للحصول على جسم ليّن وساقين مشدودتين. يساعد هذا التمرين في التعرّق الشديد ويعتبر رياضة مسليّة وفعّالة في آن.
يعطيگك آلعـآفيههٓ لوولي . . 
يعافيكى يا قلبى
نورتى
نورتى عيونى