10 نصائح هامة تضمن لك نجاح الريجيم !!!
خلال الحميات الغذائى نتبع العديد من الإرشادات وذلك لإنقاص الوزن،
وتقول الدكتورة أسماء الطنانى أخصائية العلاج الطبيعى
وعضو الجمعية المصرية لدراسة السمنة، هناك العديد من التعليمات
التى يجب اتباعها خلال فترة "الدايت" حتى نحصل على النتائج المرجوة
فى إنقاص الوزن وهى:
– تقسيم الوجبات، فلا يجب أن نتناول 3 وجبات فقط
فى اليوم بل يمكن تناول الفاكهة والخضروات بين الوجبات الرئيسية لتصبح 6 وجبات.
– لا يجب وضع صور دائمة للرشيقات على الحائط لاتخاذهن قدوة فى الوزن المثالى،
لأن كل شخص له طريقة ووزن مثالى يختلف عن الآخر.
– إذا نجحت فى تقليل الوزن، فيمكن مكافأة نفسك يالتحديد مع الطبيب
على نوع الأطعمة التى يمكن تناولها كمكافأة مؤقتة على تخفيض الوزن.
– يمكن تعويض تقليل البروتين الحيوانى من خلال تناول الأسماك بأنواعها المختلفة
والتونة حيث إنها تحتوى على الدهون أوميجا 3 وهى من الأطعمة الصحية
– تناول الطعام المشوى بكميات كبيرة على اعتبار أنه لا يساعد على زيادة الوزن،
وهذا غير صحيح فكل أنواع الطعام يجب أن تتناول باعتدال
– تناول شوربة اللحوم والدجاج والأسماك بكميات كبيرة يضر "الدايت
وذلك لأنها تحتوى على كمية كبيرة من الدهون المشبعة غير المفيدة للجسم
، إلا بكمية بسيطة جدا لا تتعدى 10 بالمائة من مجمل السعرات الحرارية اليومية
– يجب الحذر من استخدام الأدوية والأعشاب دون استشارة الطبيب
– تناول اأاطعمة معينة كميات كبيرة بحجة أنها تساعد على تقليل الدهون
من أماكن محددة غير صحيح بالمرة
– رفض تناول العسل الأبيض أو الأسود بحجة أنه يساعد على زيادة الوزن،
إلا أنه يمكن تناوله بشكل معتدل بحد أقصى معلقتان يوميا
– يجب استبدال الوجبات السريعة المليئة بالدهون بالطعام الصحى