الاخطااء , الرمضاانيه

من الاخطااء الرمضاانيه

من الأخطاء الرمضانية:

 الخطأ / شرب الڤيمتو يومياً.
 الصح/ مرتين بالاسبوع تكفي.
 السبب/ لأنه عالي بالسكريات والأصباغ المضرة.

 الخطأ/ شرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور.
 الصح/ كوب ماء كل ساعتين.
 السبب/ لأن امتلاء المعدة بالسوائل أشد ضيقاً على النفس من امتلاءها بالطعام.

 الخطأ/ ممارسة الرياضة مباشرة بعد الفطور وذلك لتجنب اللوعة.
 الصح/ ممارسة الرياضة بعد ساعتين، لتسهيل الهضم.
 السبب/ لأن الدم بالجسم يكون متمركز بالمعدة.

 الخطأ/ اكل التشريب بأقل من 5دقائق.
 الصح/ مضغ الطعام ببطء.
 السبب/ المضغ البطيئ يساعد على هضم الطعام جيداً، ويساعد في التحكم بالوزن.

 الخطأ/ أن تتناول الحلويات مباشرة بعد الفطور.
 الصح/ تناول الحلويات بعد ساعتين من تناول الفطور.
 السبب/ لتتجنب الدوخة والخمول، وتكون مستعداً للصلاة شهر العبادة.

 الخطأ/ تناول طعام يحوي كميات من الصوديوم.
 الصح/ تناول طعام يحوي كميات من البوتاسيوم.
 السبب/ لأن الإكثار من البوتاسيوم يمنع العطش تماماً وأنت صائم، أما الصوديوم فيفعل العكس تماماً.

 ملاحظات:
 الموز غني بالبوتاسيوم، شكله رشيق وطعمه لذيذ وهو من الأطعمة الصديقة للقلب.
 موزة واحدة على السحور، تقي العطش طوال فترة الصيام.
قلل من الصوديوم (الملح) قدر المستطاع على السحور، وإذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام.

 أفضل  مصادر للبوتاسيوم وقت السحور:
الموز. الحليب. التمر.
الأفوكادو.  المشمش المجفف.
 الفستق.  القرع.  الفاصوليا.
 الكاكاو الداكن.

 أسوأ اختيارات السحور:
 برياني  كباب  بيتزا معظم الوجبات السريعة  الأجبان

 أفضل اختيارات السحور:
بطاط رزأبيض تمر
خبز أسمر  موز
 شرب الماء وقت السحور مهم، ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر.
 شرب كوب ماء كل ساعتيين من الإفطار حتى الإمساك.