ما هي الأغذية التي تعدل مستوي السكر في الدم

ما هي الأغذية التي تعدل مستوي السكر في الدم

يعمل الصيام على خفض مستوى السكر في الدم، بالتالي لا بد من تناول الأطعمة التي تعمل على تعديل مستوى السكّر في الدم، والعمل على ما يرفع "السيروتونين" المسؤول عن تحسين المزاج والتخفيف من التوتر، والتي من أبرزها:

النشويات المركبّة: تشتمل النشويات المركّبة، على: الأرز الأسمر والمعكرونة والخبز الأسمر والحبوب الكاملة، كالفاصولياء والعدس والبازيلاء والشوفان والشعير.

المأكولات الغنية بـ "الأوميغا_3": تضمّ سمك السلمون والتونا والروبيان، كما الجوز وبذور الكتّان… ويُنصح بتناول 90 جراماً منها، بمعدّل مرّتين على الأقلّ في الأسبوع.

لشاي الأسود: يُساعد في التحسّن بطريقة سريعة، بعد تعرّض الجسم للانشداد لدى البعض في فترة الصوم، إذ يُحافظ على مستويات "الكورتيزول" منخفضة بعد الإجهاد، بخلاف القهوة التي تُعزّز ذلك.

ويُمكن للصائم تناول كوب أو كوبين من الشاي الأسود بعد الإفطار، من دون إغفال استهلاك ما بين لترين و3 لترات من الماء مقابل ذلك، لضمان عدم جفاف الجسم الذي تتسبّب به مادة الكافيين.

اللوز النيء: تُوفّر حفنة من اللوز النيء دفعةً من الفيتامينات "بي" B التي تجعل الجسم أكثر مقاومة للإجهاد، خصوصاً خلال فترة الصوم.

المأكولات الغنية بـ "المغنيسيوم": تضمّ هذه الفئة المكسّرات (الكاجو واللوز والبندق والصنوبر)، والسمسم وبذور دوار الشمس والحبوب الكاملة والبقوليات (الأرز الكامل والشوفان والقمح) وبعض أنوع السمك كالسلمون، بالإضافة إلى الخضر الخضراء الداكنة (السبانخ والبروكولي والفليفلة والبازيلاء والخيار).



المصدر/ نهر الاسرة والصحة والجمال > نهر الطب و الصحة