تمارين رياضية لسيقان جذابة !
إن الحصول على السيقان المشدودة الخالية من الترهلات والسليوليت ليس بالأمر الصعب، فالآن يمكنك بالمواظبة على أربعة تمارين رياضية الحصول علي ساقين جذابتين تمنحانك الثقة المطلوبة.
هذه مجموعة من التمارين التي ستساعدك في التخلص من هذه الترهلات:
• التمرين الأول " رفع الساق":
– نامي علي الأرض بحيث تكون منطقة البطن مقابلة للأرض ثم ارفعي ساقيك وكوعك متخذة وضع "الحصان"، تأكدي من أن ذراعيك مستقيمتان وفي مستوي الكتفين.
– افردي ظهرك وارفعي أحد ساقيك لأعلى، بحيث تكون ساقك موازية للأرض، ثم عودي بساقك لموضعها، كرري التمرين السابق عدة مرات مع مراعاة عدم رفع الساق لأعلي كثيرا، فيجب أن تكون الساق والمؤخرة في خط مستقيم.
– بعد الانتهاء استبدلي ساقك بالأخرى واتبعي نفس الخطوات.
• التمرين الثاني " الدفع مع خطوة للإمام":
– قفي بشكل مستقيم مشدودة القوام، ثم خذي خطوة للإمام بأحد ساقيك مع ثني الركبة، مع مراعاة عدم ملامسة ركبة ساقك الخلفية الأرض، وحتى تتفادى ذلك قفي علي أطراف أصابعك.
– ابدئي بشكل مبدئي بالعد لرقم خمسة، ثم استبدلي ساقيك وكرري الخطوات السابقة، ربما تشعرين في البداية أن التمرين صعب، وسوف تصابين بشد عضلي ، ولكن لاتترددي في المواظبة عليه لأن ذلك التدريب من أفضل التمارين لشد ترهلات الفخذين.
• التمرين الثالث " شد المنطقة الأمامية للساقين":
– استلقي بجسمك علي الأرض، ثم ارفعي أحد ساقيك مع ثني الركبة قليلاً نحو الصدر، ثم افردي ساقيك في الهواء لأطول فترة ممكنة.
• التمرين الرابع " شد عضلات الفخذ الداخلية":
– حركي قدميك في حركات دائرية كأنك تستقلين دراجة، كرري تلك الحركة ست مرات تقريباً، ثم زيدي من سرعة حركة ساقيك وحركيهما ست مرات تقريباً، بعد ذلك كرري تحريك ساقيك مرة أخرى بحركة الدراجة ببطء ثم اتبعيها بزيادة السرعة، وهكذا.
– نامي علي الجانب الأيسر علي الأرض، وافردي ساقك اليسرى علي الأرض بحيث تكون علي نفس مستوي العمود الفقري.
– اثني ساقك اليمني للإمام بحيث يكون القدم أمام منطقة الحوض، وارفعي رأسك عن الأرض بواسطة يديك اليسرى ، وبيديك اليمني امسكي قدمك اليمني" كما هو موضح في الصورة"، مع مراعاة عدم ارتخاء أي من الساقين خاصة اليسرى اجعليها مشدودة تماما مع جذعك.
– في حالة إذا لم تستطيعي رفع ساقك اليمني أمام الحوض، يمكنك الاكتفاء فقط بوضعها أمام الركبة اليسرى.
– تمسكي بتلك الوضعية أطول فترة ممكنة، ثم قومي بإرجاع قدمك اليمني مشدودة أعلي اليسرى، وكرري الخطوات السابقة أكثر من مرة، وبعد الانتهاء لا تنسي تغيير الوضعية و استبدال وضعية الساقين.
• التمرين الخامس" شد عضلات الفخذ الداخلية":
لا تفاجئي إذا علمت أن شد عضلات الفخذ الداخلية يبدأ من تمارين أصابع القدم، نعم هذا الصحيح.
– استلقي على الأرض وارفعي ساقيك في الهواء مع فتحهما قليلاً، مع وضع يديك أعلي القفص الصدري وجعل كوعيك يلامسان الأرض، وقومي بالآتي:
أولا:افتحي أصابع قدميك علي حرف "V" وهما مفرودتان في الهواء لأول فترة ممكنة، مع عدم التهاون في شد منطقة الفخذين.
ثانيا:بنفس الوضعية، شد ساقيك بحيث تشعرين أن عضلات منطقة الفخذين مفرودة تماماً، ثم اجعلي أصابع قدميك يتلاقيان معاً واثنيها بشكل يجعلها تبدو كمخالب الطيور.
ثالثا:شدي بطنك مع ضم الفخذين معاً، وستلاحظين بشكل فوري أن عضلات الفخذ الداخلية بدأت في الشد.
وأخيراً، كرري التمارين السابقة من جديد بعد الانتهاء بما لا يقل عن عشر مرات يومياً، وستلاحظين الفرق في فترة تتراوح ما بين أسبوع إلي أسبوعين فقط.
اعترف
ن25ن25ن25
اعذروني فاني عاشق روحها ن25
وعاشق كل مابهان25ن25
لا احد يسالني لما احبها ن25ن25
لاني لا املك اجابه علي سوالكمن25ن25ن25
يكفيني ن اخبركم انها بسمه عمرين25ن25ن25
وشفاء صدرين25ن25ن25ن25
وزوال كربين25ن25ن25ن25ن25
ورحيق عطري ن25ن25ن25ن25ن25
ونسمه صيفي ن25ن25ن25ن25
لا اشعور بروجولتي الا عندما انحني ل اقبل يدهان25ن25ن25ن25
ولا اعرف قيمتها الابعد ان تختفي عني بدقيقهن25ن25ن25ن25ن25
ولا اعرف كم اشتاق اليها الافي وجودهان25ن25ن25ن25ن25
دائما وحشاني برغم انها امامي ن25ن25ن25ن25ن25ن25ن25
اعترفت بهذا لكم فلا تخبروها ارجوكمن25ن25ن25ن25ن25
ن25ن25ن25ن25ن25ن25ن25ن25
ن25ن25ن25ن25ن25ن25
****
سلمت يدك علي الطرح
.
ولا هنت
رعاك الله
كل عام وانت بخير
عيد سعيد
كان هنا
عاشق الروح
انا مصري
سعيد
تمارين رياضية لسيقان جذابة !
مشكوره خيتو
تمارين رياضية لسيقان جذابة !
يسآـممو غرآم ع معلومآت
يسلموو انا مصرى لمرورك نورت ن2
مشكور يوسف لمرورك
مشكور حفار لمرورك نورت
تمارين رياضية لسيقان جذابة !
يسسلمو ياعسل ع التمارين الناايس
كل الحب والود
ن25
مشكوره افراحو لمرورك نورتى
يعطيك العافية
تحيتي