تكسب الحامل الوزن الزائد خلال فترة الحمل بشكل طبيعي، وتعتبر ممارسة رياضة صحية بعد الولادة عامل أساسي لاستعادة رشاقة الجسم، فما افضل رياضة صحية للحامل بعد الولادة؟ وما هو الوقت الأنسب للبدء بممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة؟.
كان من المعتقد في السابق أن على المرأة انتظار 6 أسابيع بعد الولادة قبل البدء بممارسة أي تمرين رياضي، ولكن تشير الدراسات الحالية إلى إمكانية ممارسة الرياضة بعد أيام معدودة من الولادة في حال حصول المرأة على ولادة طبيعية بدون أية مشاكل أو مضاعفات صحية، أما إذا وضعت المرأة طفلها عن طريق عملية قيصرية، فإنّ عليها استشارة طبيبها قبل البدء بممارسة الرياضة.
ويمكنك إتباع هذة النصائح عند ممارسة الرياضة للحصول على نتائج جيدة :
– احرصي أن تكوني مرتاحة قبل البدء بالتمرين، وذلك بإرضاع طفلك وارتداء الملابس المريحة.
– مارسي الرياضة أنت وطفلك، عن طريق الاستعانة بدراجة الأطفال، قومي أنت وطفلك بالقيام بنزهة مفيدة على الأقدام.
– ابتدئي التمارين ببطء، أي باشري بممارسة التمارين الهوائية الخفيفة كالمشي أو ركوب الدراجة، وبعد وصولك للياقة بدنية جيدة يمكنك زيادة المدة والشدة في تمارينك.
– يمكنك إجراء بعض التمارين الخاصة بالمعدة حتى تشدي بذلك منطقة البطن لديك.
– احرصي على الالتزام بمجموعة من التمارين الرياضية على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع، على أن تكون مدة كل مرة 30 دقيقة. إذا كنت تنوين خسارة وزنك بسرعة، فعليك إطالة مدة التمرين، ولكن دون أن تصلي إلى حد التعب.
– التزامي بنظام غذائي متوازن، وصحي.
– تناولي كمية كافية من الماء قبل وبعد الرياضة وتوقفي عن الرياضة في حال إحساسك بالإعياء، التعب، صعوبة في التنفس أو في حال زيادة مفاجئة في نزف الدم.
المصدر / منتدي نهر الحب
يسسسسلمو الايادي
اسعدنى تواجدكم