|
التمارين السويدية للرشاقة
|
يسلمو مصريه بس المصرى يكسب هع
هههههههههه خفه
يسلمووو لمرورك العطر محمود نورت
ودين25
يسلمووووووووووون5
ميرسي لمرورك العطر بنت شيوخ نورتي حبيبتي
ودي ن5
التمارين السويدية للرشاقة .. بالصور المتحركه
تسلم الايادي غاليتي
ن5
التمارين الرياضية الخفيفة تساعدكِ على تجاوز فترة الولادة بشكل طبيعى
يقدم دكتور عبد الصمد شاهين، استشارى أمراض النساء والتوليد، بعض النصائح للولادة بشكل طبيعى، وتتمثل تلك النصائح فى التالى:
ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة التى تساعدك على تجاوز فترة الولادة بشكل طبيعى، كما يمكنك الإكثار من تناول السوائل لأن تلك السوائل من شأنها أن تجنب الجسم الجفاف الذى قد يحدث به، لذلك حاولى أن تكثرى من تناول الألبان والماء، لأن السوائل تقضى على الجفاف، وتجعل المولود فى بيئة صحية لا يتعرض لمشاكل.
حاولى ممارسة المشى يوميا لمدة ربع ساعة، لأن ذلك المشى يسهل عملية الولادة، لأنه يجعل الانقباضات أقوى وأطول وأكثر فاعلية، ويعتبر الجلوس أفضل من الاستلقاء بحيث يقلل من طول مدة الولادة بدرجة كبيرة.
ولفت إلى أن الولادة القيصرية قد تكون الحل الأمثل فى بعض الحالات الطبية، عندما يكون حوض المرأة ضيقا هنا يضطر الطبيب للجوء للولادة القيصرية لإنقاذ حياة الأم والجنين.
وأكد الدكتور شاهين أن الولادة القيصرية تعتبر الحل الأمثل فى كثير من الأحيان، لكن الكثير من النساء قد يرفضنها، لذا حاولى دوما أن تكونى على صلة بالطبيب ليحدد لك ما هو العلاج الأمثل لحالتك، وكونى دوما حريصة على تناول الطعام المفيد لصحتك.
تمارين شد عضلات البطن بعد الولادة من أهم التمارين لعودة الأم الحامل إلى جسمها الطبيعي
تمارين ما بعد الولادة لشد البطن
تعتبر تمارين شد عضلات البطن بعد الولادة من أهم التمارين لعودة الأم الحامل إلى جسمها الطبيعي لما قبل الحمل، لذلك اعملي على القيام بهذه التمارين الرياضية لتكتسبي مظهراً متألقاً بعد الولادة.
إليك بعض التمارين الرياضية التي تساعد على شد عضلات البطن والمهبل:
تمارين شد عضلات
البطن:
– لشد عضلات البطن العلوية: استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وتثبيت قدميك على الأرض أو وضع قدميك على كرسي بحيث يشكل الساقين زاوية 90 درجة، ضعي يديك تحت رأسك ثم تنفسي وارفعي رأسك
وكتفيك عن الأرض ببطء وفي نفس الأثناء قومي بتقليص وشد عضلات بطنك، لست بحاجة للوصل إلى وضعية الجلوس ولكن كل ما عليك فعله هو رفع الرأس والكتفين إلى أن تشعري بشد في عضلات البطن، ثم عودي إلى وضعية بدء التمرين ببطء أثناء خروج النفس، وقسمي هذا التمرين إلى ثلاث مجموعات على أن تكرري كل مجموعة من 10-12 مرة.
– تمارين عضلات البطن السفلية: استلقي على ظهرك مع ثني الساقين ثم قومي برفع قدميك عن الأرض على أن تكونان قريبتان من الأرداف، خذي نفس وارفعي الحوض والوركين للأعلى ببطء بحيث ترفعين أردافك عن الأرض وتحركين ركبتيك نحوك، اخرجي النفس وعودي ببطء إلى وضعية البداية، قسمي هذا التمرين إلى ثلاث مجموعات على أن تكرري كل مجموعة من 10-12 مرة.
فوائد تمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض:
تعتبر هذه التمارين في غاية السهولة ويمكنك القيام بها في أي وقت، إذا كنت مواظبة على القيام بهذه التمارين أثناء الحمل فيمكنك الاستمرار بما كنت تقومين به، أما إذا لم تقومي بها فعليك البدء فيها لأنها تساعد على تقوية عضلات قاع الحوض.
ينصح بممارسة هذا النوع من التمارين أثناء الحمل لما له من دور كبير في تسهيل الولادة.
هناك فوائد عظيمة لعضلات قاع الحوض القوية حتى وإن لم تكوني حامل ومنها: التحكم في المثانة وتحسين ذروة النشوة الجنسية، للقيام بهذه التمارين عليك قبض عضلات المهبل كما وكأنك تقومين بتوقيف تدفق البول ثم ابقي على قبض عضلات المهبل لبضع ثوان ثم ارخيها ببطء، حاولي قبض عضلات المهبل لمدة 10 ثوان وواظبي عليها لمدة 15 يوم.
فوائد رياضة المشي:
تعتبر رياضة المشي مهمة خاصة بعد الولادة، حيث يساعد المشي على تقوية القلب والأوعية الدموية كما تساعد على حرق الدهون، ويعتبر المشي طريقة رائعة للحصول على بعض الهواء النقي وتقوية الساقين وتحسين الصحة العامة للجسم، كما أنها لا تتطلب معدات خاصة وكل ما تحتاجه هو زوج من الأحذية جيدة وطقس جيد.
فوائد اليوجا أو الأيروبكس:
إذا لم تكوني واحدة ممن يفضلون رياضة المشي فيمكنك الاشتراك في صفوف الأيروبكس أو اليوجا بعد الولادة، وهناك بعض الفصول المخصصة للأمهات الجدد بصحبة أطفالهن، كما يمكنك القيام بهذه التمارين في المنزل بحيث لا يقلقك إطعام طفلك أو مواعيد نومه أو حتى الخروج به في طقس سيء.
فوائد السباحة:
تعتبر السباحة أيضا تمرين ممتاز للقلب ومفيد جدا أثناء الحمل وبعد الولادة، وتعتبر السباحة رياضة هامة لتقوية عضلات الجسم كما يمكنك إدراج الأثقال أثناء القيام بالتمارين لتقوية العظام ووقايتها من الهشاشة.
نصيحة: اعتني بجسمك وصحتك ومارسي الرياضة بشكل يومي لما لها من فوائد كبيرة على الجسم والنفسية الإيجابية.
يسسسسسسسسسسسلمو غرامو حبيبتي
هبقه اقراه لما اتجوز واخلف ان شاء الله lol
ودي يا عسسسسسسل
تمارين شد عضلات البطن بعد الولادة من أهم التمارين لعودة الأم الحامل إلى جسمها الطبيعي
يعطيكي العافيه غرام
ماشى حبيبتى مصريه هههههههههن23
نورتى ياعسل
يسلموو تيمو لمرروك
يسسسسسسلموو حفار لمرورك
يسلموو ميسو لمرروك
يسلمووو غرامى ع الافاده
دومتى بحفظ الرحمن
ودى
أهم التمارين التي يمكن إعطائها للدماغ لتحسين الذاكرة
كيف تحسن ذاكرتك؟
إذا كنت تشكي من ضعف الذاكرة أو أن ذاكرتك لم تعد كالسابق فأصبح بالإمكان حل هذه المشكلة. فقد أفادت دراسة أمريكية انه بإمكان الإنسان السيطرة على الذاكرة وجعلها اكثر حدة وذلك في أي مرحلة من مراحل العمر.
أهم التمارين التي يمكن إعطائها للدماغ فهي كما يلي
التركيز:
الاهتمام والاستماع للتفاصيل والتركيز في دقائق الأمور يساعدك في التذكر.
التكرار:
كلما أردت تذكر شيء قومي بتكراره في داخلك ، هذا الأمر يجعل ما تريد تذكرة ينطبع في ذاكرتك و تصبح عملية تذكرة اسهل.
الكتابة:
كلما كتبت اكثر كلما كان تذكرك للمعلومة أسرع و اسهل.
الألعاب الذهنية:
مثل حل الكلمات المتقاطعة وغيرها من الألعاب التي تحفز الدماغ بحيث تصبح حاضر الذهن.
تعلم أشياء جديدة:
حاول ممارسة هوايات جديدة فتعلم أي شيء جديد يحفز من قدرة الدماغ ليعطي المزيد، حاول مثلا تعلم لغة جديدة فهذه الطريقة سترفع من قدرات الدماغ و تنشط الذاكرة.
اتبع نظاما معينا:
حاول دائما الاحتفاظ بروزنامة إلى جانبك وقومي بتفقدها باستمرار، وعيك بالتاريخ و مسير الأيام ينشط من قدرة دماغك على التذكر و على التعامل مع الأرقام.
تناول الأطعمة المغذية للذاكرة:
هناك العديد من المأكولات المنشطة للذاكرة مثل الفواكه والخضراوات بالإضافة إلى الحبوب.
الاستماع للموسيقى:
الاستماع للموسيقى الهادئة ينعش الدماغ.
مارس التمارين الرياضية:
ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي يرفع من نسبة الأكسجين في الدم مما يعني وصول كمية اكبر من الأكسجين إلى الدماغ.
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
تسلم اخى سام سام طرح مهم ونصائح رائعه
الله لا يحرمنا جديدك المفيد
مودتى
|
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
|
|
سٌِِّآمً سٌِِّآمً
|
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
معلومات رائعه
تسسلم على الافادة
واصل عطائك
طرح مفيد يسلمووو على المجهود المتميز
يعطيك العافية اخوي سام سام على الموضوع
معلومات مهمة وقيمة
تحيتي
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة blackline
 السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
تسلم اخى سام سام طرح مهم ونصائح رائعه الله لا يحرمنا جديدك المفيد مودتى |
هلا اخي بلاك لاين
شكرا لك على الحضور الرائع
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة امانى المصريه
|
هلا اماني
شكرا لك على الحضوور الرائع
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دفـ القلوب ـا
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
معلومات رائعه تسسلم على الافادة واصل عطائك |
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
شكرا لك على الحضووور الرائع
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أسلام
اخى سام سام
طرح مفيد يسلمووو على المجهود المتميز
|
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
شكرا لك على الحضووور العطر
قال باحثون أميركيون إن ممارسة المسنين للرياضة بانتظام قد تمنع إصابة الدماغ بالشيخوخة وتمنع التحولات المضرة التي تحدث فيه.
وأظهرت مسوحات دماغ أجراها الباحثون في جامعة "نورث كارولاينا تشابيل هيل" أن المسنين الذين لا يمارسون التمارين الرياضية بانتظام لا يتدفق الدم في أدمغتهم بشكل طبيعي مقارنة بنظرائهم الكهول الناشطين.
وقال الدكتور جي كيث سميث " للبالغين الناشطين أوعية دموية صغيرة أكثر كما يتدفق الدم في أدمغتهم بشكل أفضل"، مضيفاً "تؤكد نتيجة هذه الدراسة على أهمية القيام بتمارين رياضية منتظمة من أجل الحفاظ على صحة جيدة خلال الكهولة".
وتمكن الباحثون خلال تجارب أجروها في المختبر من الحصول على نماذج ذات أبعاد ثلاثية لأوعية دموية لـ 12 من الاصحاء الذين تتراوح أعمارهم ما بين 60 و 76 سنة شاركوا في تمارين الـ"إيروبيك" لثلاث أو أربع ساعات اسبوعياً خلال السنوات العشر الماضية ولستة مشاركين آخرين مارسوا هذه الرياضة لاقل من ساعة اسبوعياً خلال الفترة نفسها.
من جانبه قال الباحث فيراز رحمن الذي قدم الدراسة للنقاش خلال المؤتمر السنوي لجمعية علم الاشعاع في شمال أميركا الذي عقد أخيراً في شيكاغو بالولايات المتحدة "أظهرت دراستنا أن ممارسة التمارين يمكن أن تقلل من التغيرات التي لها علاقة بالدماغ وتدفق الدم فيه".
وأضاف "بيّنت بعض الدراسات الاخرى أن التمارين تمنع الانحدار المعرفي عند الشيوخ"، وتابع" قد يكون ذلك بسبب الاختلاف في طبيعة الاوعية الدموية وتدفق الدم في الدماغ".
الاول: كل سنه و انتى طيبه يا مامتى
ثانين: تسلمى على هذه الموضوع ربنه يخليكى يارب
ربنه يقويقى على فعل الخير
شادي وانت طيب عيد سعيد عليك
مشكوووور على المرور خيووووو
تحياااااتي
لكـ منى
كل التحيات المعطرة
برائحة عطر قلبى
محمد
امل
هلاااا وغلاااا
مشكوووورين على المرور
تحيااااتي
مشكوره على الطرح الرائع
لاتحرمينا جديدك
شبيه الورد
هلاااا وغلاااا فيك
مشكووووور على المرور
تحيااااااتي
شكرا لك رومنسيه
موضوع مميز
تقبلي مروري
يسلموااا رومانسيه
ويعطيك الف عافيه يارب
تحيااااتي
فوائد ذهبية في ممارسة التمارين الرياضية
الشعور بالتعب والإجهاد بعد يوم عمل طويل وشاق، خاصة بعد العودة إلى المنزل من الأمور الشائعة بين الكثير من السيدات "خاصة هؤلاء اللاتي لا يمارسن أي تمارين رياضية على الاطلاق".
الأمر لا يتوقف عند هذا الحد فحسب، فتجدها تحرم نفسها من العديد من المأكولات الشهية خوفاً من زيادة الوزن. بل الأكثر من ذلك فهي لا تجد الطاقة الكافية لقضاء وقت طيب مع أفراد العائلة. والسبب في ذلك كله عدم ممارسة التمارين الرياضية.
ولا يمكن لأحد أن ينكر الفوائد الجمة المترتبة على ممارسة التمارين الرياضية. ولعل جهل البعض بهذه الفوائد من أحد العوامل التي تحول المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية. إليك عزيزتي 5 حقائق تشجعك على العودة مرة أخرى إلى النشاط والحيوية.
وداعاً للتوتر مع ممارسة التمارين الرياضية
يصاب المرء عادة بالقلق والتوتر لمجرد التفكير في ممارسة التمارين الرياضية، ولكن التجربة أثبتت أن التمارين الرياضية تساعد الإنسان على التخلص من ضغوط الحياة اليومية بمجرد البدء في ممارستها. ويقول الخبراء إن ممارسة التمارين تمنح المرء الشعور بالراحة وترفع من روحه المعنوية وتقضي على الشعور بالاكتئاب. أضف إلى ذلك فإن التمارين الرياضية لا تجلب المزيد من السعادة فحسب ولكنها أيضاً يكون لها أثراً طيباً لى جميع أفراد الأسرة. إذ أن إختفاء الإجهاد يجعلك أكثر هدوءا مع أفراد عائلتك مما يؤثر بالإيجاب على علاقتك مع شريكك وأبنائك .
هل تعلمي أن ممارسة التمارين الرياضية تحسن الأداء الوظيفي للعقل
ان التمارين الرياضية لا تفيد الجسم فحسب كما يعتقد بعض الاشخاص ولكنها تساعد أيضا على تحسين أداء وظيفة العقل. فالتمارين الرياضية تزيد مستويات الطاقة وهرمونات السيروتونين في المخ مما يؤدي إلى حدوث الصفاء الذهني. الى جانب ذلك فقد أشارت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يواظبون على أداء التمارين الرياضية يزيد معدل إنتاجهم دون غيرهم. وتحسين الإنتاج لا يجعلك فقط العامل الأفضل ولكنه أيضا يلقي بظلاله من خلال أثاره الجيدة على جميع العاملين معك.
التمارين الرياضية تمنحك الطاقة
ممارسة التمارين الرياضية في الصباح لمدة نصف ساعة لها أثر جميل على يومك بأكمله. والسر في ذلك يكمن أن ممارسة التمارين تؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الإندورفين في مجرى الدم مما يمنحك الشعور بنشاط اكثر في باقي اليوم. وعندما تزداد قوة الجسم ومرونته ستتمكن من إتمام مهامك اليومية بسهولة ويسر كالذهاب للسوق لشراء احتياجاتك أو صعود الدرج الخ…
وقد يشتكي بعض الأشخاص من وجود صعوبة كبيرة في ممارسة التمارين الرياضية ويعزفون عنها بسبب الخوف من الإجهاد. لكن الإجهاد البدني الذي يشعر به المرء بعد ممارسة التمارين سيختفي تماماً خاصة بعد التعود عليها وأدائها بشكل.
عامل الوقت
وأخيراً قد تتعلل الكثير من السيدات بعدم وجود وقت كاف لممارسة التمارين أو الأنشطة الرياضية. وحل مسألة إيجاد الوقت يكمن في إدارة الوقت بحكمة. قومي باصطحاب أطفالك إلى الحديقة أو اركبوا الدرجات معا فأنت بذلك تبذلين الجهد البدني المطلوب إلى جانب الاستمتاع بوقتك مع العائلة. كما يمكنك المشي لفترة طويلة او اصطحاب الاطفال الى حمام السباحة أو ممارسة الألعاب الأخرى المختلفة في الحديقة أو الفناء الخلفي.
أما بالنسبة لمن لا تروق له فكرة الذهاب إلى صالة الألعاب أو لا يجد التشجيع الكافي لفعل ذلك فبإمكانه القيام بتمارين سريعة خلال اليوم وهناك العديد من البرامج المرنة التي يسهل أدائها في المنزل. وتسطيع كل سيدة تخصيص 20 دقيقة يومياً لممارسة نشاطات بدنية، فيمكنك ممارسة رياضة القفز على الحبل لمدة عشر دقائق كما يمكنك الخروج للمشي لمدة عشرين دقيقة.
وقد أظهرت دراسة حديثة أنه يتعين على المرء ممارسة التمارين الرياضية لمدة 60 دقيقة يومياً لفقد الوزن أو عدم اكتساب وزن زائد. وعموما فأنت لا تحتاجين إلا إلى نصف ساعة يومياً لجني الفوائد الصحية المترتبة على أداء التمارين الرياضية.
فوائد ذهبية في ممارسة التمارين الرياضية
يسسلمو الايادي حكاية
فوائد ذهبية في ممارسة التمارين الرياضية
يسسلمو الايادي
فوائد ذهبية في ممارسة التمارين الرياضية
يسَلمو مرٍيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اليكم كل مايخص منهج الرياضيات للصف الاول متوسط الفصل الدراسي الثاني
1- توزيع الفصل الثاني
2-أهداف
3- تحضير بالطريقة الثلاثية
4- تحضير بالطريقة الخماسية
5- تحضير بالطريقة الطولية
6- أوراق عمل
7-كتاب الطالب كملف pdf
8-كتاب النشاط كملف pdf
9- عرض بوربوينت لكتاب الطالب مع الحل
10- عرض بوربوينت لكتاب التمارين مع الحل
11- كل ذلك على رابط واحد
https://www.4shared.com/rar/SXzcMLSj/…_________.html
********>drawGradient()***********
تنقسم التمارين الرياضيه إلى نوعين الأولي هو التمارين الهوائية مثل المشي والهرولة والسباحة وركوب الدراجة والنوع الثاني هو التمارين اللاهوائية مثل رفع الأثقال. التمارين الهوائية أكثر فائدة لمرضى السكري وفيما يلي بعض الملاحظات على بعض أنواعها:
رياضة المشي:
تعتبر المشي من أفضل أنواع الرياضات التي تستطيع أن تبدأ بها برنامجك الرياضي خاصة إذا لم تكن تزاول الرياضة سابقاً.. وكل ما تحتاجه للبدء هو حذاء مريح وملابس قطنية مريحة ، وتحتاج أولاً للسير لمدة 10-15دقيقة ثم زيادة المدة تدريجياً كل أسبوع حتى تصل إلى 45دقيقة يومياً بمعدل ثلاث إلى خمس مرات أسبوعياً. وحتى تكون رياضة المشي مفيدة فلابد من السير بخطوة سريعة لزيادة ضربات القلب إلى المعدل المطلوب فالمشي البطيء لا يؤدي الغرض المنشود فإذا كان الشخص يمشي مثلاً بسرعة 2ميل في الساعة فإن استهلاكه من الطاقة يكون بمعدل 120-240 سعر حراري / الساعة.
أما عند السير بسرعة 4ميل / الساعة فإن استهلاكه من الطاقة يرتفع إلى 360-420سعر حراري / الساعة. ولزيادة الفائدة من رياضة المشي فحاول أن تمشي في طريق به مرتفع بسيط فذلك سيؤدي إلى زيادة الجهد المبذول وزيادة سرعة ضربات القلب. وليس هناك أي ضرر من رياضة المشي على عكس بعض أنواع الرياضة التي قد تؤدي إلى إصابات لا سمح الله.
الهرولة:
الهرولة والجري السريع نوع آخر من الرياضة وقد انتشر بصورة كبيرة في السنوات الماضية إلا أن الهرولة قد تسبب آلاماً في المفاصل بعد فترة وذلك لأن الجسم يتلقى صدمات متتابعة أثناء الهرولة قد تضر بالمفاصل لذا يجب أن تكون الهرولة على أطراف الأصابع. المشي السريع أفضل من الهرولة أو يمكن أن الجمع بين المشي السريع والهرولة في وقت واحد. أما رياضة الجري السريع لمسافاة طويلة فلا تفضل لمرضى السكري.
السباحة:
إذا كنت تجيد السباحة وتملك مسبحاً خاصاً فيمكنك مزاولة السباحة لتحقيق برنامجك الرياضي ، ابدأ بالسباحة لمسافاة قصيرة ثم اعمل على زيادة مسافة السباحة تدريجياً كان تقطع كامل مسافة المسبح مرة واحدة ثم تستريح ثم مرتين ثم تستريح وهكذا حسب قدرة لياقتك البدنية حتى تصل إلى 6-8 مرات متوالية كما يمكنك ممارسة بعض تمارين اللياقة البدنية أو المشي في المنطقة غير العميقة من المسبح وهذا النوع خاصة يفيد السيدات الحوامل. وتعتبر السباحة أفضل أنواع الرياضة للمرضى الذين يعانون من آلام المفاصل.
الدراجة:
أحد أنواع الرياضة المفيدة والقليلة الخطر بشرط عدم ممارسة رياضة الدراجة في طريق توجد بها حركة سيارات ، تزداد الفائدة منها إذا مارستها في طريق يوجد بها مرتفعات أو قمت بزيادة المقاومة بالدراجات التي تحتوي على سرعات مختلفة.
تأكد من أن مقعد الدراجة مريح وأن فرامل الدراجة جيدة لتجتنب أي حادث.
تمارين اللياقة البدنية:
تمارين اللياقة مفيدة للرجال وللسيدات وهناك نوادي خاصة لمثل هذه التمارين والتي لابد أن يسبقها تمارين الإحماء والشد لعضلات الجسم المختلفة ثم البدأ تدريجياً بمتابعة نصائح مدرب اللياقة. يلزم استخدام حذاء ذو حشوة داخلية خاصة لتخفيف قوة صدمات الجسد عند صدمات الجسم عند القفز وأن تكون الأرضية التي يتم التمرين عليها غير صلبة. هناك عدة كتيبات وبرامج تلفزيونية تساعدك على تعلم تمارين اللياقة البدنية ومن المفيد الاستفادة منها.
ن25
يسلموووووو
زيزو
على الطرح
يسـلمو صعيدي علي المرور
انواع التمارين الرياضيه واهتماميتها بـ الجسم
يسلموو ايديك ع معلومات مفيده
يعطيك العافية يارب
مودتى ~
انواع التمارين الرياضيه واهتماميتها بـ الجسم
يعطيك العافية
تحيتي
——————————————————————————–
الكتفان والصدر ( إلى اليمين ) ابسط ذراعيك أمامك بصورة مستقيمة ، ثم ارفعهما فوق رأسك جامعا راحتي كفيك سوية ، ثم أبعد ذراعيك عن بعضهما ، بحيث تبسطهما أمامك جانبيا على خط مستقيم . الوقت الذي يستغرقه تنفيذ هذا التمرين : 3 ثوان . كرر تنفيذ التمرين 15 مرة .
الجذع ( إلى اليمين فوق ) قف مستقيما وباعد بين قدميك مسافة 450 ملم ( 18 بوصة ) ، اثن القسم الأعلى من جسمك عند الخصر نحو اليسار ، وازلق يدك اليمنى على امتداد رجلك حتى أسفل الركبة ، انتصب بعد ذلك ، ثم نفذ ثنية مائلة ولكن باتجاه اليسار .
الوقت الذي يستغرقه تنفيذ هذا التمرين 4 ثوان . كرر تنفيذ هذا التمرين 20 مرة .
الرأس والعنق ( إلى اليمين ) أدر رأسك ببطء دورة كاملة لاويا عنقك ، بحيث ترفع رأسك في آخر الدورة من الأعلى ، ونزولا إلى الأرض أمامك إلى الأسفل .
الوقت الذي يستغرقه تنفيذ هذا التمرين : 3 ثوان . كرر تنفيذ هذا التمرين 5 مرات .
الوركان والجذع : ( إلى اليمين ) قف مستقيما ثم انحن إلى الأمام عند الخصر ، وارفع إحدى الساقين إلى أن تلمس ركبتك بوجهك ، ثم انتصب .
كرر هذا التمرين بالساق الأخرى .
الوقت الذي يستغرقه تنفيذ هذا التمرين : 4 ثوان . كرر تنفيذ هذا التمرين 10 مرات . ( إلى الأسفل ) : ابسط ذراعيك جانبا وباعد بين القدمين قليلا . أرجع ذراعيك والجزء الأعلى من جسمك باتجاه اليمين ، ثم باتجاه اليسار .
الوقت الذي يستغرقه تنفيذ هذا التمرين : ثانيتان . كرر تنفيذ هذا التمرين 20 مرة .
حرك الذراعين والكتفين باستعمال الأثقال : استلق على ظهرك فوق سطح صلب وأنت تقبض بديك أثقالا متساوية الوزن ، ارفع يديك سوية فوق رأسك مع إبقائهما مستقيمتين ، أنزل ذراعيك ببطء إلى أن تلامسا الأرض .
الوقت الذي يستغرقه تنفيذ هذا التمرين : ثانيتان . كرر تنفيذ هذا التمرين 15 مرة .
تمرين الدراجة الهوائية ( إلى الأسفل ) : تعتبر الدراجة الهوائية الثابتة الخاصة بالتمارين البدنية آلة مفيدة جدا لتمارين اللياقة البدنية التي تمارس في كافة أحوال الطقس ، قارن أدائك في كل يوم مع أدائك في اليوم الذي سبقه ، وأهدف إلى تحقيق تحسين مطرد في كل أسبوع ، عدل آلية الكبح في الدراجة مع التحسن التدريجي لمستوى لياقتك البدنية .
يعطيك 1000 عافية
شكرري
يسلموااااااااااااااااا
ويعطيك العافية للموضوع
الرائع والفائدة مع تحياتي
يسلموووووووووووو
يعطيك الف عافيه
الله لايحرمنا جديدك
دمت بود ..
يسلمووووووو
مرورك دفـ القلوب ـا
يسلمووووووو مرورك الرائع
مرسل
يسلموووووو مروووورك اختى
ملكه الصمت
..
يسلموووووووووووو
يعطيك الف عافيه
الله لايحرمنا جديدك
يسلمووووو غرور على مرورك الرائع
تحياتى
وأجرى الدكتور كازوشيجي جوتو بجامعة طوكيو وزملاؤه على رجال تمرينات على فترتين مدة الواحدة 30 دقيقة وأخذوا فترة راحة بينهما لمدة 20 دقيقة وجدوا أنهم حرقوا دهوناً أكبر مما حرقوه عندما تدربوا لفترة واحدة مدتها 60 دقيقة ثم استراحوا بعد ذلك.
ويوضح جوتو وفريقه في دورية الفسيولوجيا التطبيقية أن التوصيات الحالية بشأن تمرينات الوقاية من البدانة أو علاجها تشدد على فترات تمرين أطول لكنهم أضافوا أن هناك أدلة على أن تقسيم التمرينات على جلستين ربما يزيد من احتراق الدهون.
وفي النهاية، خلص الباحثون إلى أن التمرينات الرياضية التي تتخللها فترات راحة ربما يكون أكثر فعالية وخاصة بالنسبة للأشخاص المنخفضي النشاط أو الذين يعانون زيادة في الوزن.
ارق التحايا
يسلمووو على الفائده غلاتى
يسعدك ربى
هلا وغلا فانتو
يسلمووووووووووو ع الرد ياقمر
مودتي اليك
|
طرح رائع ومفيد
مشكوره غناتي كل الود |
شكراااا حبييييبتي على المعلووومه الرائعه المفيده
تحيه لقلبك الرائع
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة امل
|
هلا وغلا امووول
يسلموووووو ع الرد يالغلا
يعطيك الف عافيه
ودي
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة منى الروح
شكراااا حبييييبتي على المعلووومه الرائعه المفيده
تحيه لقلبك الرائع |
هلا وغلا منوووو
يعطيك الف عافيه ع الرد يالغلا
ودي
طرح مفيد
يعطيك الف عافية اخت رذااذ
تحيتي
سلمت لنا الانامل بما اتيتي به
لا خلا ولا عدم من التميز والابداع
تقبلي : كل الاحترام والتقدير
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
يسلموووا
تحيه طيبه
