تخطى إلى المحتوى
الرئيسية » للرشاقه تمارين لشد و تنحيف الارداف بالصور المتحركه

للرشاقه تمارين لشد و تنحيف الارداف بالصور المتحركه

للرشاقه….تمارين لشد و تنحيف الارداف بالصور المتحركه

للرشاقه….تمارين لشد و تنحيف الارداف بالصور المتحركه

يعتبر المشي أفضل الرياضات التي تقلل من حجم الأرداف، ويؤكد الباحثون أنه أفضل من الجري في إنقاص الوزن أيضاً فهو أقل ضغطاً على المفاصل وأسهل خاصة مع ارتداء ملابس مريحة وحذاء مريحا، كما يستمر حرق السعرات الحرارية بعد التوقف عن المشي لفترة بينما يتوقف الحرق بعد التوقف عن الجري مباشرة .

وفي الصور التالية الطريقة الصحيحة لبعض التمارين المنزلية التي تساعدك على شد الأرداف وتنحيفها .

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

كرري هذا التمرين لكل رجل ، إنه يساعد على تنحيف الجناب والأرداف

خليجية


لتنحيف الظهر والأرداف
خليجية

لتنحيف البطن والأرداف

خليجية

لشد الأرداف

خليجية

لشد عضلات البطن والأرداف

كرري كل تمرين 10 مرات يومياً وستلاحظي النتيجة من أول أسبوع، بعد أول أسبوع يمكنك زيادة عدد التمرين تدريجياَ حتى لا تتقلص العضلات.

للرشاقه….تمارين لشد و تنحيف الارداف بالصور المتحركه

يسسلمو ايديك طير انت

يسسسسسسسسسسسسسسسلمو احمد
ودي خيو ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

للرشاقه….تمارين لشد و تنحيف الارداف بالصور المتحركه

يسسلمو طير انت ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

شكرا على مروركم ودى
ن25 ن25 ن25
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط© ط®ظ„ظٹط¬ظٹط© ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.